How to Get plaqueopeenhoping uit je slagaders

Het duurt vele jaren voor plaque geleidelijk op te bouwen in je bloedvaten, de 'snelwegen' die het uitvoeren zuurstofrijk bloed door je hele lichaam. Slagaders gehard door plaque sterk verhogen van uw kansen op een hartaanval, beroerte en andere ernstige gezondheidstoestand. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om de trend te keren en ontstoppen van de slagaders natuurlijk, maar het duurt ernstige veranderingen in levensstijl om effectief te zijn en zal enige tijd duren. Instructies
1

Identificeer de dingen die je doet, dat er de oorzaak van de vorming van tandplak in je aderen. Raadpleeg uw arts en maak een lijst van de dingen die je weet dat je pijn hebt, zoals roken, gebrek aan lichaamsbeweging en slechte voeding.

Refrain 2 van het doen van de negatieve dingen op je lijst. Dit kan niet gemakkelijk zijn, zoals leefgewoonten zijn gevestigd over lange perioden van tijd. Het zal een bepaalde inspanning van uw kant. Als u nodig hebt om te stoppen met roken, bijvoorbeeld, onderzoeken verschillende manieren om dit te doen, onder meer door afbouwen, met behulp van transdermale pleisters of met uw arts voorschrijven Zyban.
3

Bepaal de positieve dingen die kunt u proactief doen om te helpen verwijderen plaque van je aderen. Maak een lijst van de dingen die je moet doen om gezond te zijn, zoals aërobe oefening om het hart te versterken, het eten van de juiste voeding, het verliezen van gewicht en nemen in de optimale hoeveelheid essentiële vitaminen en mineralen.

Keur de dingen op uw lijst in uw levensstijl. Oude gewoontes zijn moeilijk, en je hoeft niet alles tegelijk doen. Toch moet er iets essentieel als oefening en bepaalde veranderingen in het dieet meteen worden gestart.
4

Leer hoe je voedsel etiketten te lezen, zodat u voedingsmiddelen met slechte ingrediënten kan vermijden en vind voedingsmiddelen met goede ingrediënten. Bijvoorbeeld, je wilt voedingsmiddelen met gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën te vermijden en vinden voedsel dat "goede" vetten in plaats van "slechte" vetten hebben in hen. Goede vetten zijn omega-3 vetzuren, visolie en enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze zijn te vinden in vette vis, noten, zaden en vruchten. Slechte vetten zijn de transvetzuren die zijn gevonden in alle gefrituurd voedsel. Met het oog op een gezond dieet hebben, moet u opgeven gefrituurd voedsel.

Vooral add diep water vissen zoals zalm, forel, makreel en haring aan uw dieet. Dit zijn allemaal goede bronnen van ontsteking-fighting omega-3-vetzuren. Lijnzaad en walnoten zijn ook rijk aan omega-3.
5

Voeg antioxidanten aan uw dieet te helpen ontstoppen uw slagaders. Kruisbloemige groenten zoals broccoli, spruitjes, bloemkool, kool en boerenkool zijn allemaal goede bronnen van antioxidanten. En granaatappels, bosbessen, bramen, aardbeien en andere kleurrijke vruchten zijn een goede bron van fytonutriënten genaamd flavonoïden die zijn krachtige antioxidanten.
6

In vezelrijke voedingsmiddelen aan uw dieet te helpen bij de spijsvertering en verlagen "slechte" cholesterol. Eet veel ongeraffineerde volkoren granen zoals haver (havermout), volkoren brood, volkoren pasta, bruine rijst, haver zemelen, peulvruchten, noten en zaden. Walnoten of amandelen zijn een hart-gezonde snack.
7

Voeg oefening om uw dagelijkse routine. Een goede voeding is niet genoeg. Idealiter moet je 30 tot 45 minuten per dag te oefenen met minstens 15 tot 20 minuten stevig aërobe oefening. U kunt beginnen met "kleine" en werk tot de ideale hoeveelheid beweging, maar je moet aan de slag of je zal niet verbeteren van de conditie van je bloedvaten.
8

Neem vitamine en andere supplementen om te helpen verwijderen plaque uit slagaders. Er zijn veel supplementen die heilzaam zijn gebleken. Zij omvatten visolie, knoflook, vitamine E, vitamine K en enzymen zoals bromelaïne en serrapeptase. Deze supplementen zijn bekend om tandplak en ontstekingen alsmede het risico op bloedstolsels te verminderen

.