Lijst van voedingsmiddelen met een hoog vezel

Fiber biedt tal van voordelen voor de gezondheid en moet worden opgenomen in uw dagelijkse voeding. Vezels kunnen helpen bevorderen gewichtsverlies en steun in de strijd tegen constipatie. Het kan ook die profiteren met een hoog cholesterol, diabetes, bepaalde gastro-intestinale aandoeningen of hart-en vaatziekten. Eten met vijf gram of meer vezels wordt geacht veel vezels. Vruchten

Fruit
is een heerlijke aanvulling op elk dieet. Het bevat ook grote hoeveelheden vezels, vooral sinaasappelen, peren, appels en gedroogde vruchten. Zorg ervoor dat de huid van de vrucht te eten, want dat is een grote bron van vezels. Bessen hebben ook een groot aanbod van vezels, waaronder aardbeien en rauwe bramen. Een kopje frambozen kunnen acht gram vezels bevatten.
Fruit

Leer je groenten houden. De meeste zijn rijk aan vezels, zoals spinazie, broccoli en diverse bonen, zoals lima en nieren. Voeg een medium portie van artisjokken op elke maaltijd en je kunt een vezel inname van 10,3 gram Garner. Beter nog, een kopje gekookte spliterwten bevat maar liefst 16,3 gram vezels.
Volle granen

Heb je elke ochtend beginnen met een kom van zemelen granen voor het ontbijt? Als dat zo is, bent u het toevoegen van een groot deel van de vezels aan uw dieet, want volle granen in het algemeen bevatten veel vezels. Volkoren pasta en brood, zoals bagels en muffins, worden beschouwd vezelrijke voedingsmiddelen. Popcorn en maïskolven aanbod vezels als goed, maar de voordelen voor de gezondheid niet vernietigen door slathering ze in boter.
Noten en zaden

Noten en zaden
zijn gevuld met glasvezel. In feite is een kleine ounce van zonnebloempitten levert vier gram vezels. Amandelen, pinda's en walnoten zijn allemaal voorzien van veel vezels. Bewaken zorgvuldig uw inname van noten, echter, omdat ze ongelooflijk mesten kunnen zijn. Lijnzaad en soja noten, aan de andere kant, zijn niet alleen rijk aan vezels, maar ze bevatten ook heel weinig vet.