Low-Carb dieet

Low-carb dieet is uitgegroeid tot een populair programma voor mensen die proberen om gewicht te verliezen. Maar voorafgaand aan een nieuw dieet, is het belangrijk om eerst een basiskennis van wat koolhydraten zijn en hoe ze invloed hebben op je lichaam. Een low-carb dieet kan leiden tot gewichtsverlies, maar op lange termijn resultaten moeten nog worden bepaald. Low-carb Basics

Ken je koolhydraten en wat te vermijden. Koolhydraten zijn brood, granen, pasta en rijst. Volgens de Mayo Clinic, "Koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel, die vervolgens kicks in insuline. De theorie achter low-carb dieet is dat insuline drijft bloedsuiker in de cellen en voorkomt vetafbraak in het lichaam." Met andere woorden, zal je lichaam niet verbrandt al het vet, zijn mogelijkheden beperkt om gewicht te verliezen.
Voedsel te eten

Weet wat je kunt eten. Essentiële voedingsmiddelen in een low-carb dieet zijn vis, vlees, kip en zuivel. Dit zijn allemaal eiwitrijke voedingsmiddelen en in het algemeen caloriearm als je mager rundvlees producten te selecteren. Het verbruik van deze low-calorie voedsel als substituten voor hogere-calorie voedsel zoals pasta, rijst, granen en brood produceert het gewichtsverlies. De formule voor het verliezen van gewicht is het verbranden van meer calorieën per dag dan calorieën verbruikt. Daarom is het verminderen van je calorie-inname per dag maakt deze formule aan te slaan. Je moet ontdekken de juiste hoeveelheid calorieën om elke dag te consumeren om gewicht te verliezen. Dit aantal is gebaseerd op je geslacht, leeftijd, huidige gewicht en toekomstige streefgewicht. Het kost 3500 calorieën om £ 1 verliest Dit betekent branden een extra 500 calorieën per dag zal een 1-pond netto. verlies in een bepaalde week. Hier is een voorbeeld menuplan genomen van Anne Collins 'Low Carb Dieet Plan:

ontbijt
(304 calorieën, 11g koolhydraten). Roerei met groenten en volkoren toast, met behulp van deze ingrediënten: 2 eieren, 3 tl. light boter, 1 kleine, fijngehakte rode peper, 1/2 kop gehakte champignons, 1 eetl. geraspte magere kaas, 1 sneetje volkoren toast, 1 theel. licht boter.

Lunch
(340 calorieën, 24g koolhydraten). Tonijn en appel mayonaise, met behulp van deze ingrediënten: 6 oz. water-ingepakte tonijn, uitgelekt, 1 middelgrote appel, in blokjes gesneden, 1 eetl. vetarme mayonaise; 4 kerstomaatjes, gehalveerd; 1 kopje gesneden sla, 1 kopje gesneden komkommer

Diner
(345 calorieën, 7 g koolhydraten).. Kip pesto, groene bonen en tomaat, met behulp van deze ingrediënten: 6 oz. (Rauw gewicht) zonder been, kippenborst, 1 eetl. pestosaus, 1 oz. magere kaas, 1 middelgrote tomaat, gehalveerd;. 1 kop gekookte sperziebonen

Je geslacht en doelstellingen van het gewichtsverlies zal beïnvloeden hoeveel calorieën nodig om te consumeren per dag zijn. Extra calorieverbruik kan plaatsvinden door middel van extra gezonde snacks. Selder, wortelen, 1 oz. 2 oz. van Turkije, aardbeien en gelatine zijn een paar goede snack items. Met hapjes, houden de calorieën en koolhydraten inname vanaf niet om je dagelijkse calorie-inname doel overschrijden.
Voordelen en risico's

Begin niet een low-carb dieet zonder het te weten de plussen en minnen. Studies tonen aan dat mensen hebben een moeilijke tijd steken met een low-carb dieet voor meer dan een jaar. Nadelen omvatten de verwijdering van essentiële voedingsmiddelen uit de voeding, zoals fruit, groenten, vezels en vitaminen zij zijn uw body.Low-carb diëten zijn gestegen in populariteit de laatste jaren voornamelijk door het feit dat zij het uiterlijk van lijst kan bieden gewichtsverlies. Vaak, tijdens de eerste week kunt u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen, omdat de plotselinge schok van het verwijderen van koolhydraten uit je dieet stuurt je lichaam in een podium genaamd ketose. Dit is eigenlijk een onbalans in je lichaam die ervoor zorgt dat grote hoeveelheden giftige stoffen vrijgeven via de urine. Dus dit is water gewicht verloren. niet vet.