Natural Food Remedies voor Sleep

Een goede nachtrust maakt ons gezonder en verbetert onze kijk op de wereld. Maar soms is de stress van het dagelijkse leven maakt het moeilijk om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als u problemen sluimeren problemen, hoeft pillen niet de eerste keus zijn. Probeer in plaats daarvan naar natuurlijk voedsel in je dagelijkse routine. Koolhydraten
Crackers kunnen helpen afdrijven.

eten van zetmeelrijke, koolhydraatrijk voedsel voor het slapengaan kunnen helpen sneller in slaap vallen. Voedingsmiddelen, zoals volkoren crackers, pasta, rijst en havermout zijn rijk aan koolhydraten en ze breken snel bij de spijsvertering. De hoeveelheid tryptofaan, een rustgevend aminozuur, toeneemt. Met meer tryptofaan in je bloedbaan en de hersenen, je begint te slaperig voelen.
Dairy
Gebruik zuivel om te slapen.

Een van de makkelijkste manieren om de slaap te nodigen is het drinken van een kopje warme melk. Bewoning van de maag en het kalmeren van de geest, melk levert ook calcium en vet oplosbare vitamines A, D, E en K. Plus, het biedt tryptofaan. Andere producten, zoals yoghurt, kwark en kaas moedigen slaperigheid. Als je lijdt aan slapeloosheid, probeer het eten van een zuivelsnack een uur voordat u van plan bent om te slapen, waardoor het verteren en tryptofaan worden vrijgegeven.
Kamille
drinken kamille thee om te ontspannen.

Kamille wordt gebruikt in vele culturen om de geest te ontspannen. Het wordt gebruikt om hoofdpijn te verlichten, stress te verlichten en kalmeren het lichaam. Als je problemen hebt met slapen, gebruik kamille in je bedtijd routine. De makkelijkste manier is om het te brouwen in hete thee. Kamille thee is in de schappen bij de meeste supermarkten. Als het lijkt bitter, voeg honing in plaats van suiker, die wakker kan veroorzaken.
Noten
Een paar noten kan helpen bij het slapen.

Noten worden geladen met magnesium, een krachtige spierverslapper. Hazelnoten en pinda's zijn rijk aan eiwitten, en alle noten bevatten tryptofaan. Maak een snack ongeveer een uur voor het slapen gaan te ontspannen je lichaam en geest. Het kan slechts een handvol amandelen zijn, yoghurt bestrooid met walnoten of pindakaas op toast. Niet te veel eten. Noten zijn gemakkelijk om te genieten van, maar samen met hun voedingsstoffen die ze inpakken aanzienlijke vet en olie. Houd uw amandel tellen tot 12, en eet slechts een stuk toast 's nachts.
Volle granen
Bananen kunnen helpen slapen.

Graan, melk en bananen kunnen je dag te beginnen, maar ze kunnen een uitstekende nachtelijke traktatie maken, ook. Selecteer een graansoort zonder geraffineerde granen en zo weinig mogelijk suiker. Suiker kan bloedsuiker pieken en trekker stresshormonen veroorzaken. Bananen worden geladen met kalium, kan vitamine B-6 en tryptofaan.

Eten van gezonde en rustgevende voedingsmiddelen die u gemakkelijk in slaap.