Natuurlijke remedie voor hoge cholesterol

Cholesterol is een noodzakelijke component in make-up uit lichaam. Het is nodig om hormonen en nieuwe cellen te produceren. Wanneer echter teveel cholesterol in het bloed aanwezig is kan ophopen in de bloedvaten en slagaders. Deze ophopingen van cholesterol, de zogenaamde plaques, kan leiden tot een hartaanval of een beroerte. Medicijnen worden vaak gebruikt om hoge cholesterol te behandelen, maar mensen die liever geen medicijnen gebruiken, kunnen cholesterolverlagers op andere manieren. Dieet

Personen
met een hoog cholesterol moet een hart-gezond dieet bestaat uit vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten te consumeren. Een dieet rijk aan vezels kan helpen om cholesterol nummers verlagen. Ook eet mager vlees, gevogelte zonder vel en vis. Vis die bijzonder goede keuzes zijn makreel, haring en zalm.

Verzadigde vetten
in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Niet meer dan 10 procent van je totale calorieën afkomstig moet zijn van verzadigde vetten. Gezondere vetten opties omvatten olijfolie, koolzaadolie en arachideolie. Ook, walnoten en amandelen bevatten gezonde vetten. Transvetten moeten volledig worden geëlimineerd. Transvetten worden vaak gevonden in verwerkte voedingsmiddelen zoals crackers, snack cakes en koekjes.

Cholesterol inname
moet worden beperkt tot niet meer dan 300 mg per dag. Personen die al hart-en vaatziekten moet streven naar 200 mg cholerol of minder per dag te eten. Cholesterol is te vinden in eigeel, volle melk en producten gemaakt met volle melk en orgaanvlees.
Oefening

Oefenen 30 tot 60 minuten per dag kan het cholesterolgehalte te verbeteren . Goede vormen van lichaamsbeweging zoals zwemmen, fietsen en wandelen.
Lose Weight

De meeste mensen eten van een hart-gezond dieet en regelmatig aan lichaamsbeweging zal afvallen langs de manier. Het meenemen van extra kilo's zorgt dat het lichaam meer cholesterol te slaan. Zo, het verliezen van gewicht zal helpen het cholesterolgehalte te verlagen.
Supplementen

Volgens de Mayo Clinic, hebben niet veel supplementen is wetenschappelijk bewezen dat cholesterol te verlagen. Echter, sommige bieden belofte. De Mayo Clinic adviseert proberen de volgende natuurlijke supplementen:. Knoflook, gerst, artisjok extract, haverzemelen, beta-sitosterol, blonde psyllium en sitostanol