Neck Pain Relief Oefeningen

Als je werkt op een computer, bureau baan of in een bezetting die vereist dat u de bovenrug rond, kan je jezelf met chronische nekpijn. Medische aandoeningen zoals artritis en verwondingen kunnen ook ongemak op dit terrein. Als je eenmaal weet wat de oorzaak is van uw pijn, zijn er een aantal eenvoudige oefeningen die je kunt doen om te rekken en te ontspannen de spieren van de nek. Hebben uw symptomen gediagnosticeerd

De eerste stap is om de oorzaak van uw pijn vinden. Een passend trainingsprogramma voor een schijf probleem is verschillend van een programma voor het stijf of gespannen spieren. Als je sensaties zoals branden, gevoelloosheid of tintelingen ervaart, moet u wellicht een gecomprimeerde zenuw en lichaamsbeweging kan een contra.
Gebruik goede houding

Met al deze oefeningen en de dagelijkse activiteiten, met behulp van een goede houding is vaak de eerste stap in het verlichten van chronische nekpijn. Met al deze oefeningen, rechtop zitten, maar niet stijf, en niet rond door de bovenrug.
Herhalingen

Heb deze oefeningen acht tot twaalf tijden. Houd dan voor een rek voor een 30-seconde tellen. Neem diep adem en ontspan de spieren bij elke uitademing.
Chin Borst

Haal diep adem in, adem uit en langzaam druk je kin naar je borst. Raak je kin naar je borst als je kunt, maar niet rond de rug of schouders en niet naar voren leunen. Breng dan het hoofd omhoog.
Hoofd Rotatie

Haal diep adem in, adem uit en langzaam kijk over je rechterschouder. Draai je hoofd zo ver als je kunt zonder dat u uw lichaam of schouders. Druk op de linker schouder terug. Adem in het centrum, en adem naar links. Druk op de rechter schouder terug.
Nekrollen

Haal diep adem in, adem uit en langzaam raak je rechter oor naar uw rechterschouder. Laat de linker schouder niet opheffen. Adem in en rol je kin naar je borst. Adem uit en rol de linker oor naar de aan de linker schouder. Gewoon doen helft nekrollen. Het wordt niet aanbevolen om het hoofd terug te draaien, omdat dit de zenuwen in de nek kan comprimeren.
Zelf Mobilisatie Stretch

Breng je rechterarm over je buik en leg uw rechter handpalm op je linker heup bot. Raak je linkeroor naar je linkerschouder. Neem je linker handpalm en druk je rechter elleboog zachtjes naar beneden richting je rechterdij. Houd vijf tot tien keer diep adem. Herhaal andere kant.