Oefeningen om Reverse Osteoporose

Osteoporose is een aandoening die uw botten te zwak en meer kans op breken geworden. Hoewel deze aandoening komt het meest voor bij oudere vrouwen, kan iedereen ontwikkelen osteoporose. Risicofactoren zijn het ouder worden, zijn dun en hebben een familiegeschiedenis van deze aandoening. U mag niet realiseren u osteoporose totdat je een bot te breken, en de beste manier om deze aandoening te diagnosticeren is om te controleren op gezondheid van de botten. Er zijn oefeningen die uw botten kan versterken en omkeren osteoporose. Het is belangrijk om te controleren met een arts voordat u een trainingsprogramma begint. Krachttraining

Krachttraining
biedt weerstand tegen delen van je lichaam als je ze beweegt en speelt een belangrijke rol in het omkeren van osteoporose. Voorbeelden van krachttraining oefeningen zijn terug extensies, squats en bicep krullen. Het uitvoeren van diverse oefeningen bevordert evenwichtige spierontwikkeling en verbetert de coördinatie en evenwicht. Krachttraining oefeningen beschermen je botten tegen osteoporose, en u helpen een gezond skelet en een actieve levensstijl te handhaven.
Aerobic oefeningen

Terwijl aerobic oefeningen zijn goed voor je hart en algemene gezondheid, kunnen zij ook helpen om de symptomen van osteoporose. Voor een aërobe oefening om succesvol te zijn, moet het een low-impact uit te oefenen en in staat om uw eigen lichaamsgewicht te ondersteunen. Deze types van oefeningen omvatten dansen, lopen en rennen. Het is belangrijk te onthouden dat, hoewel aerobic oefeningen, zoals zwemmen en fietsen, zijn geweldige oefeningen, ze niet omkeren osteoporose omdat u niet de ondersteuning van uw eigen gewicht.
Flexibiliteit Oefeningen

Flexibiliteit oefeningen
helpen omgekeerde osteoporose door het bewegen van uw gewrichten door middel van een volledige waaier van beweging. Terwijl flexibiliteit oefeningen helpen je evenwicht te bewaren en spierblessure te voorkomen, maar ook toelaten om een ​​goede houding te handhaven. Het hebben van een goede houding is van cruciaal belang in het omkeren van osteoporose. Vermijd oefeningen die overmatige stress op de botten in uw wervelkolom, goede flexibiliteit, inclusief yoga, pilates en tai chi

.