Oefeningen om helpen voorkomen knieprothese

Soms, ondanks uw beste inspanningen, kan een knievervangende operatie de beste optie voor uw situatie. In sommige gevallen echter, kan een arts een oefenprogramma dat de knie en de omliggende spieren versterken bevelen, waardoor de noodzaak voor chirurgie. Raadpleeg uw arts voordat u probeert deze oefeningen op uw eigen. Versterken van de Knie

Richt je oefening routine op de spiergroepen die omringen en ondersteunen de knieën: de kuiten, hamstrings en quadriceps. U zult ook willen om de spieren te versterken rond het kniegewricht zelf. Verplichten tot het doen van deze oefeningen op regelmatige basis, en bevatten een verscheidenheid aan gewichtheffen en kracht-oefeningen in uw training om al uw spiergroepen blijven werken goed en in balans met elkaar.
Specifieke Oefeningen

Met de hulp van uw orthopedisch arts, een professionele trainer of de expert bij een sportmedisch centrum, maak een programma van lunges, squats en dode liften te bouwen en versterken van de spieren die de knie ondersteunen . Volgens het adviesbureau artsen van het American College of Sports Medicine, moet u beginnen met het opnemen van dit soort oefeningen in uw routine een been tegelijk. Patiënten die lijden aan knie kwalen consequent raden eenbenige knie te versterken en ondersteunen van oefeningen, waaronder single-legged squats en lunges, Bulgaarse squats en step-ups. Uw trainer zal wijzigen van uw oefeningen om uw specifieke behoeften en de huidige conditie niveau passen. Werk aan je bilspieren en hamstrings, ook voor bijkomende impact op de knie functionaliteit.

Het is belangrijk op te merken dat artsen zoals Robert Mazzeo op ACSM hebben geconstateerd dat ondanks je leeftijd, aanzienlijke winsten uit krachttraining kan worden bereikt . De sleutel is om zich te concentreren op de juiste spiergroepen die u probeert te vergroten en hen te richten intelligent. Oefeningen zoals fietsen, been liften, en elementaire stretching zijn effectief in het herstellen van de gezondheid van uw knie. Ongeacht de gekozen oefening, probeer niet meer dan oefenen zelf want dit kan leiden tot slechtere verwondingen. Om dit te voorkomen, proberen te focussen op een of twee knie-oefeningen per dag en draai ze de hele week.