Oefeningen voor spinale stenose in de nek

Spinale stenose is een medische term die beschrijft en definieert een vernauwing van een deel van de wervelkolom. In de meeste gevallen is spinale stenose in de boven-of onderrug. Stenose in de nek pijn veroorzaakt door botten en ligamenten in de wervelkolom drukken spinale zenuwen die door de wervels van de ruggengraat. De aandoening kan tinteling, zwakte, pijn en verlies van gevoel in andere delen van het lichaam. Oefeningen voor spinale stenose kan helpen verlichten en pijn. Fysiotherapie

Fysiotherapie
is een van de meest effectieve behandelingen voor spinale stenose in de hals. Samen met medicijnen zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), kan lichaamsbeweging helpen verminderen compressie en verlichten de druk tegen de zenuwen veroorzaakt door de vernauwing van de wervelkolom. Pijnverlichting en verhoogde bereik van de beweging zijn de doelen van oefeningen die het cervicale gebied van de nek en rug en vergroten de flexibiliteit en bereik van de beweging te versterken.
Oefening

Oefenen de hals zal helpen om spieren, pezen en ligamenten sterk en kan helpen verlichten compressie veroorzaakt door vernauwing van het wervelkanaal. Bijvoorbeeld, een goede oefening voor stenose in de hals van de spieren te rekken in de rug en de zwaartekracht ook pijn en kneep zenuwen verlichten toestaan. U kunt dit doen door op te staan, dan buigen langzaam naar voren, het plaatsen van de handen op de knieën voor ondersteuning. Langzaam naar voren leunen met de benen iets breder dan heupbreedte. Laat de handen te poetsen langs de voorkant van de schenen als je laat je hoofd naar beneden leunen, natuurlijk uitrekken van de spieren en pezen langs de achterkant van de nek. Laat het hoofd hangen losjes een paar seconden en dan langzaam te verhogen jezelf, een wervel op een moment, het hoofd als laatste op te tillen.
Range of Motion

Toename bereik van de beweging en flexibiliteit door het uitvoeren van zachte nek rotatie oefeningen en bewegingen. Bijvoorbeeld. Kijk uit, draai voorzichtig het hoofd naar rechts, dan naar links. U kunt ook voorzichtig rekken van de spieren aan de zijkant van de nek door het kantelen van het hoofd naar rechts, alsof je probeert om je oor aan te raken om je schouder, en herhaal aan de andere kant. Dergelijke oefeningen (maximaal vijf aan elke kant of vijf tegelijk, afhankelijk van de pijn en het vermogen) kunnen elke dag worden uitgevoerd. Sterke nekspieren zal helpen houden de wervelkolom waar het hoort spanning en de pijn en tintelingen van beknelde zenuwen te zijn en te verminderen.