Osteoporose Oefeningen

Osteoporose is een vermijdbare ziekte die leidt tot het verlies van botsterkte. U kunt eenvoudige oefeningen doen om je rug en nek te versterken. U kunt ook gaan fietsen, wandelen, zwemmen, tillen kleine gewichten en dans, die zal helpen vertragen botverlies. Standing Tall

Als u een vrouw bent naderen van uw menopauze jaar, wilt u misschien denken over osteoporose en hebben een plan klaar om uw gezondheid van de botten te beschermen. (Deze ziekte kan gebeuren met zowel mannen als vrouwen, moeten dus ook mannen beginnen met een trainingsprogramma.) Osteoporose is het verlies van botdichtheid, wat leidt tot zwakke, poreuze botten en het risico op fracturen.

Beginning
een programma van de oefening is een effectieve manier je hebt van het onderhoud van uw botdichtheid en sterkte. Deze oefeningen hoeven niet te ingewikkeld zijn of gebruik maken van dure apparatuur. De enige vereiste is dat de oefening gewicht-dragende moet zijn.

Een oefening om te helpen versterken van uw rugspieren en wervelkolom, evenals het verbeteren van je houding, is de "rechtop" oefening. Sta met je hoofd, schouders en billen te drukken tegen een muur en je voeten 2 tot 3 centimeter van de muur. Span je buik en billen als je je kin trekken in, druk daarna op je rug tegen de muur. Je moet een kleine ruimte te laten tussen de muur en de curve van je onderrug.
Lopen houding

Je moet een oefening routine die bestaat uit het lopen, dat is beginnen een gewicht-dragende oefening. Als je loopt, houd je hoofd hoog, houd uw nek en rug zo recht als je kunt en draai je buikspieren. Als je loopt, laat je schouders en armen bewegen natuurlijk.
Muur Boog

Deze oefening rekt je schouders en kuiten als het tonen van uw buik en rug . Staan tegenover een muur met je armen naar beneden langs je lichaam en je voeten 6 centimeter uit elkaar. Je moet weg zijn 6 centimeter van de muur. Adem in, span je buikspieren en strek je armen omhoog en raak de muur. Adem uit en beweeg beide armen terug naar je beginpositie. Inhaleer opnieuw, te bereiken met je rechterhand aan de muur te raken en strek je linkerhand naar beneden. Schakel je armen. Doe dezelfde beweging met je linker arm omhoog gaan en je rechterarm uitstrekt naar beneden. Herhaal dit vijf keer.
Chin Tuck

Deze oefening helpt u om uw nek te strekken en de praktijk van de juiste positie voor je schouders en hoofd. Ga zitten en kijk recht vooruit. Trek je kin naar je nek. Blijf vooruit kijken en niet naar beneden kijken en buig je hoofd naar voren. Duw je handen naar beneden op de toppen van je benen (dijen) om uw rug recht. Houd deze houding gedurende enkele seconden ingedrukt totdat u rek voelt in je nek. Herhaal dit vijf keer.