Iedereen wil een afgezwakt en platte buik, maar niet iedereen heeft de discipline en vastberadenheid om een te krijgen. Laten we eerlijk zijn: Je kunt niet direct een abs door gewoon zitten en het eten van junkfood hele dag. Je moet je lichaam te bewegen en bezuinigen op vet voedsel. Het kan een veel hard werk te nemen, maar de beloning is de moeite waard. U kunt uw reis te beginnen naar model zoals abs met de volgende platte buik oefening routines.The eerste soort van platte buik oefening is de basis crunch. De basis crunch werkt de spieren in de bovenbuik. Begin deze oefening door te gaan liggen met je rug tegen de vloer of de uitoefening mat. Leg je handen op de achterkant van je hoofd of kruis ze in de voorkant van je borst. Buig je knieën, zodat deze een hoek van 90 graden met je voeten vormt. Met deze positie, til je bovenlichaam dichter bij je knieën, alsof ze aan te raken. Doe dit terwijl je je voeten op zijn plaats en gebruik je buikspieren om je bovenlichaam te heffen. Dan langzaam terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal dit ongeveer 15 30 keer. Na het doen van deze oefening, kunt u pijn in de bovenbuik. Maak je geen zorgen, want dit is een teken dat de oefening is working.The tweede is de omgekeerde crunch dat is een platte buik oefening die werkt op de onderbuik. Begin deze oefening door plat op de vloer of de uitoefening mat en plaats je handen in de buurt van je heupen. Dan langzaam til je benen met licht gebogen knieën ongeveer zes centimeter boven de vloer alsof het aanraken van de borst. Tegen die tijd, zal je de druk voelt in de onderbuik. Na deze, langzaam lager uw benen terug op de grond. Herhaal dit 15 30 times.The derde is de schuine crunch wat neerkomt op de zijkanten van de maag. Begin deze oefening door te liegen tegen op de vloer. Plaats rechtervoet plat op de vloer met rechterknie gebogen vormen een hoek van 90 graden met de voet. Dan zet linkervoet bovenop rechterknie en plaats uw handen op de achterkant van het hoofd. Vanuit deze positie, breng je rechterschouder dichter bij je linkerknie tijdens het oplopen van de zijkanten van de buik in het proces. Dan, langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Na 15 30 herhalingen, switch kanten en breng linker schouder deze keer om de verhoogde rechterknie. Herhaal dit voor nog eens 15 30 times.No uit hoeveel buikspieroefeningen je doet per dag, zullen de resultaten niet zien als je lagen van vetten die je maag. Daarom is het van belang te werpen af deze vetten door cardiovasculaire oefeningen of aerobic oefeningen. Deze types van de oefening moet worden gedaan ten minste 30 minuten per dag. Enkele veel voorkomende voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn onder andere hardlopen, fietsen, stevig wandelen, dansen, zwemmen of elke activiteit die u kunnen helpen uw hartslag up.Now zweten en houden dat je zijn ingevoerd om platte buik oefeningen, hopelijk kunt u deze volgen en zie je maag in vorm in een mum van tijd.
