Quick Relief Van Panic & Anxiety

Overmatige zorgen en een gevoel van op de rand karakteriseren angst. Een aanval van paniek wordt ervaren wanneer er een gevoel van naderend, onvermijdelijke ondergang. Zowel angst en paniek kunnen zich fysiek manifesteren als racen hartslag, pijn op de borst, duizeligheid en ademhalingsproblemen. Terwijl psychotherapie en medicijnen kunnen helpen bij de behandeling van deze aandoeningen, is het uiterst belangrijk om snel hulp te vinden vanaf paniek en angst. Weten hoe je paniek en angst te beheren kan leed te verlichten en leiden tot een betere kwaliteit van leven. Ademhaling en positionering

Paniek en angst
verbruikt een persoon fysiek wezen. Door te blijven in controle van uw fysieke reactie op een stimulusyou kan onderdrukken paniek en angst.

Middenrif ademhaling
is een manier om de controle over je ademhaling te krijgen, en van de situatie. Begin met het zittend of staand met een rechte rug. Plaats een hand op je borst en een hand op je buik. Toen paniek of angst greep ons, onze longen gaan in overdrive, en een snelle, oppervlakkige ademhaling volgt. Dit alleen stuwt paniek of angst verder. Oefen het maken van de hand op je buik beweging door het nemen van lange diep adem door je middenrif. Let op je handen om ervoor te zorgen dat u niet ademen door je borst. Met de praktijk in een veilige omgeving dit natuurlijker zal worden wanneer je ervaart paniek of angst.

Positie
je lichaam te ontspannen. Zit of sta rechtop en laat je schouders. Door het hebben van je schouders omhoog of gebald u een bericht sturen naar je lichaam dat de spanning is OK. Jezelf dwingen in een ontspannen toestand te blijven vertelt de rest van je lichaam te kalmeren. Als je dit doet, neem lang diep adem om verder te ontspannen.

Fysiek jezelf te verwijderen uit de angstwekkende situatie. Als er iets in de omgeving paniek of angst veroorzaakt, gewoon lopen. Vermijd de angst of paniek-inducerende stimulus in de toekomst.
Snelle oplossingen

Praat hardop aan jezelf. Herinner jezelf eraan dat je veilig bent, zelfs als je niet gelooft dat het meteen zijn. Vaak een paniek-of angstaanval is gecentreerd op het geloof dat je zal sterven. Dus, bijvoorbeeld, zou je kunnen zeggen, "Ik ben niet van plan om te sterven, ben ik veilig in mijn huis." Een eenvoudige zin als "Alles is OK" of "Ik voel me ontspannen" werken, ook.

Fysieke activiteit
helpt drain energie. Wanneer je ervaart angst van paniek de beste quick fix is ​​oefening. Doe wat push-ups of jumping jacks. Ga voor een run. Burning up energie maakt het moeilijker voor angst of paniek over te nemen.

Spierverslapping technieken
zijn een geweldige snelle oplossing voor angst en paniek. Liggen of zitten op een rustige plaats. Begin met je vuisten balde gedurende 10 tot 15 seconden. Draai ze zo veel als je kunt. Langzaam los je vuisten en stel alle spanning verlaten op hetzelfde moment. Visualiseer licht stroomt uit je handen. Doe dit voor elk deel van je lichaam te beginnen met je gezicht en werkt helemaal naar beneden tot je tenen. Neem de tijd en de praktijk dagelijks.