Recepten voor Low-Calorie Foods

Low-calorie diëten zijn een goede manier om gewicht te verliezen. Nog beter, zijn er aanwijzingen dat het handhaven van een caloriearm dieet tekenen van veroudering kan omkeren, langer levensduur en produceren van tal van andere voordelen voor de gezondheid. Onder een normale calorie-arm dieet, een persoon verbruikt tussen de 1500 en 1800 calorieën per dag. Om de volledige voordelen voor de gezondheid plukken, moet men ervoor zorgen dat de geconsumeerde voedingsmiddelen zijn niet alleen laag in calorieën, maar qua voedingswaarde uitgebalanceerd. Ontbijt: Gekruide Pompoen Havermout

1-1/4 kopjes waterPinch van salt2 /3 kopje havermout (175 calorieën) 1/4 kop ingeblikte pompoen (21 calorieën) 1/4 theelepel. cinnamon1 /4 theelepel. nutmeg2 theel. honing (44 calorieën) op

Breng water aan de kook op hoog vuur, voeg dan zout en haver. Lagere warmte naar medium, koken voor twee minuten, onder regelmatig roeren, zet het vuur laag. Vervolgens combineren de specerijen en ingeblikte pompoen in een kom, roer in de havermout. Serveer warm. Totaal: 250 calorieën
Lunch:. Spinazie Salade met avocado en Grapefruit

1 eetl
. olijfolie (120 calorieën) 2 eetl. balsamico azijn (4 calorieën) Zwarte peper naar taste3 kopjes verse jonge spinazie (36 calorieën) ¼ avocado (58 calorieën) ½ roze pompelmoes (46 calorieën) op

Meng azijn, olie en peper . Voeg spinazie en meng goed. Snij avocado in blokjes en voeg toe aan kom met spinazie. Schil en verwijder merg uit grapefruit, en verwijder membraan van elkaar grapefruit segment. Grapefruit toevoegen aan salade en meng. Totaal calorieën:. 264
Dinner: Amandel-Encrusted
Zalm

1 6-oz. zalmfilet (215 calorieën) SaltPepper2 theel. citroen juice2 eetl. geroosterde amandelen, fijngehakt (100 calorieën) ¼ kopje fijne broodkruimels (112 calorieën) ¼ theel. gemalen komijn

Verwarm de oven voor op 500 F. Rub vis met zout en peper, laat marineren in citroensap gedurende ½ uur. Combineer amandelen, broodkruimels en komijn in een kom. Verwijder de vis uit de marinade. Schep droog mengsel op tops en zijkant van visfilet totdat het vlees geheel bedekt is. Coat een grillpan met koken spray en plaats de vis (huid naar beneden) op de pan. Bak ongeveer 15 minuten. Serveer met 3 kopjes gestoomde spinazie, indien gewenst. Totaal calorieën: 327. Met gestoomde spinazie:. 363