Self Help Behandelingen voor angst

Angst is een psychische aandoening geassocieerd met angst of zorgen te maken over de toekomst. Het is een sfeer die niet gebaseerd is op een duidelijke en aanwezige gevaar, maar op vage, oncontroleerbare bedreigingen die de lijder voelt hij heeft geen controle over. Steeds meer Amerikanen lijden aan angst vanwege stressoren, zoals stijgende werkloosheid, de nationale veiligheid en de bedreigingen voor de gezondheid. Er zijn eenvoudige dingen die je kunt doen om angst te verlichten. Manage Your Thoughts

Eerst en vooral handling spanning
betekent het beheersen van uw gedachten. Het probleem is, als mensen, kunnen we niet stoppen met denken. We denken altijd, maar mensen die last hebben van angst stilstaan ​​bij negatieve en angstige gedachten. Een effectieve manier om angstige gedachten te minimaliseren is uit te oefenen. Oefening werkt echt goed, omdat angst zich kan uiten als spanning in het lichaam en de fysieke inspanning verdwijnt die spanning. Sommige activiteiten die kunnen helpen zijn yoga, tai chi en joggen. Oefening vermindert angstige gedachten, want het kost de geest weg van de constante denken. Een andere manier om je gedachten weg te nemen van gedachten is diepe ademhaling of meditatie.
Verbinding met anderen

Forming nauwe banden met anderen tegengaat angst. Communiceren eerlijk gezegd met een geliefde, vriend of therapeut bouwt sterkere banden en kunt u zich gesteund voelen in moeilijke tijden. Mensen die last hebben van angst zijn vaak meer geïsoleerd van anderen, en isolatie helpt voeden angstige gedachten. Maar houd in gedachten Het is alleen geschikt om uw angstige gedachten te delen met iemand als hij of zij kan u helpen uw problemen op te lossen en zorgen te maken in plaats van iemand die je meedoet herkauwen over angsten. Ook in gedachten houden dat het geven aan anderen verbetert uw welzijn en optimisme. Doe wat vrijwilligerswerk. Vrijwilligerswerk ontwikkelt uw vrijgevigheid en dankbaarheid en helpt u de controle van uw gedachten --- in plaats van zich te concentreren op uw problemen zul je beseffen dat je kunt anderen die meer ernstige problemen dan je hebt helpen. Je wordt minder angstig wanneer je onbaatzuchtige daden verrichten.
Neem Constructieve actie

Constructieve actie
is beter dan angstig verlamming, maar onderscheid te maken tussen wat je wel en niet mag controleren. Je mag niet in staat zijn om te controleren of uw baan heeft ontslagen, maar je kunt concentreren op het doen van de best mogelijke baan. U kunt ook bijspijkeren je cv en zorg ervoor dat u binnen uw middelen leeft. Eet goed. Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan fruit, groenten, vis, noten en volle granen vermindert de stresshormonen cortisol en adrenaline, verheft de feel-good stof in de hersenen serotonine, weert vermoeidheid, verlaagt de bloeddruk en versterkt de immuniteit. Voldoende slaap 's nachts is ook van cruciaal belang als slapeloosheid verhoogt uw angst. Als je je onzekerheid te benaderen vanuit een plaats van kracht en constructieve actie u zult uw mentale toestand verbeteren.