Snoei Dieet

Pruimen zijn Europese pruimen of Prunus domestica, zoals ze zijn bekend door hun Latijnse naam. Terwijl in gemeenschappelijk gebruik van de term verwijst specifiek naar de gedroogde vruchten, technisch gezien, een pruim is slechts een soort pruim. Aldus kan een pruim zowel vers of gedroogd. Gezondheidsvoordelen van zowel het verse fruit en gedroogde versie zijn goed gedocumenteerd, en elk kan ook dienen als deel van een voedzaam dieet. Antioxidant profiel

Antioxidanten
kunnen oxidatieve schade, die onderzoek impliceert in vele chronische ziekten, zoals atherosclerose, coronaire hartziekten, ontstekingsaandoeningen en diverse kankers, en leeftijdsgebonden achteruitgang tegen volgens M. Murray en JE Pizzorno, auteurs van 'Textbook of Natural Medicine. "

Prunes
bevatten een reeks van krachtige antioxidanten bekend als fenolen, die aanwezig zijn in uitzonderlijk hoge hoeveelheden. Daarnaast pruimen zijn rijk aan beta-caroteen (vitamine A), dat haar andere essentiële functies in het menselijk lichaam, fungeert ook als een sterke antioxidant, schrijft whfoods.org. Hun antioxidant capaciteit die groter is dan die van bramen, frambozen en bosbessen zelfs, volgens sommige schattingen-plaatsen pruimen tot daar met de grote jongens als een van de top-ranking antioxidant vruchten, volgens gegevens verkregen uit www.ars.usda . gov.
kaliumgehalte

Consumptie van aanzienlijk hogere hoeveelheden kalium ten opzichte van natrium is geassocieerd met verlaging van de bloeddruk als, verrassend, een lager risico van kanker. Kalium is ook noodzakelijk voor botstructuur. "Textbook of Natuurlijke Geneeskunde 'stelt dat experts raden het bereiken van een zo hoog kaliumgehalte naar natrium verhouding (K: Na). Mogelijk

Als het gebeurt, pruimen zijn uitstekende bron van dit mineraal: Slechts een kwart-cup van gedroogde pruimen biedt maar liefst 9 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde, duidt whfoods.org. De meeste andere vruchten en groenten hebben van nature een zeer hoge K: Na verhouding alsmede
Fiber

Voedingsvezels
is een zeer belangrijke voedingsstof.. Wanneer verbruikt in voldoende hoeveelheden, is oplosbare vezels is aangetoond dat de bloedsuikerspiegel te stabiliseren door het vertragen intestinale bloedglucose absorptie, om de gevoeligheid voor insuline te verhogen en om een ​​gevoel van verzadiging te bevorderen. Talrijke studies bevestigen ook de rol van oplosbare vezels in cholesterolverlaging, volgens de door whfoods.org en M. Murray et al. verzamelde gegevens. Oplosbare vezels kan gal-die is samengesteld absorberen een groot deel van de cholesterol die uit bloed uit het darmkanaal, waardoor het kan worden uitgescheiden met de feces.

Onoplosbare vezels
, Anderzijds is belangrijk om goede darmfunctie. Naast het bevorderen van de darmmotiliteit, biedt voedingsstoffen voor gezonde darmbacteriën. Naast hun rol bij het voorkomen pathogene infiltratie, studies suggereren dat verschillende bacteriële bijproducten cholesterolverlagend effect, zoals door whfoods.org kunnen hebben.

Adequate vezelconsumptie
is ook gecorreleerd met een verlaagd risico van verscheidene kanker en een aantal aandoeningen van de lagere maag-darmkanaal, schrijven zowel whfoods.org en M. Murray et al.

Het hoge vezelgehalte van pruimen is bekend;. slechts een kwart kopje van de gedroogde vrucht bevat ruwweg 12 procent van de dagelijkse waarde, op basis van de voedingswaarde-informatie verstrekt door whfoods.org.
een paar overwegingen

Omdat de gedroogde versie van het snoeien is meer geconcentreerd calorically- 100 kcal per kwartaal-cup (42,5 g) versus ongeveer 30 kcal voor de hele verse pruimen (66 g)-er moet rekening worden gehouden bij het vormgeven van een persoonlijke maaltijd plan, vooral als het gewicht is een punt van zorg.

Whfoods.org waarschuwt dat pruimen bevatten ook stoffen bekend als oxalaten, die zich kunnen ophopen bij mensen met nier-en /of galblaas aandoeningen, wat resulteert in verschillende nadelige effecten op de gezondheid.