South Beach dieet voedsel te eten

Het South Beach dieet is gericht op lijners over het kiezen van de juiste soorten vetten en koolhydraten om te helpen reguleren van gewicht en bevordert de algehele gezondheid te onderwijzen. Fase 1 van het dieet duurt twee weken, is de strengste fase, en helpt te verminderen en te elimineren hunkeren. Fase 2 is de lange-termijn fase van het gewichtsverlies plan en wordt gekenmerkt door de toevoeging van bepaalde voedingsmiddelen. Fase 3 is de onderhoudsfase ontworpen om het gewicht af te houden en onderhouden van een goede gezondheid. Fase 1

In fase 1, moet je gebak, ontbijtgranen, volvette zuivelproducten, meel, fruit, vruchtensap, pasta en rijst te voorkomen. Vermijd ook vetvrije mayonaise, barbecue saus, ketchup, honing, mosterd, of enige specerijen gemaakt met suiker of glucosestroop.

Eieren en ei vervangers
zijn toegestaan.

Vet-vrij of 1 procent
melk, yoghurt, kwark, kaas met minder vet en magere sojamelk zijn prima, maar moet worden beperkt tot twee porties per dag.

Alle verse, gerookte of ingeblikte vis (inclusief schaaldieren) is toegestaan . Vergeet niet om de vis te bereiden op een gezonde manier. Stomen, roosteren, braden, bakken en grillen zijn allemaal goede manieren.

Kies voor mager vlees zoals entrecote, ossenhaas, top lendenen, oog ronde, ronde punt, mager varkensvlees karbonades, gekookte ham, Canadese bacon, kalkoen bacon, kalfsvlees, kipfilet, Cornish kip en kalkoenfilet zijn toegestaan. Alle vleesvervangers zijn toegestaan, maar probeer aan de stok met vetarme keuzes. Beperk uw consumptie van gewone spek of worst. Stok met laag vetgehalte of vetvrije vleeswaren.

Vermijd bieten, zoete aardappelen, wortelen, yams, en aardappelen. Anders worden de groenten en peulvruchten toegestaan. Groene bladgroenten zijn voorkeur.

Noten
zijn prima, maar beperkt tot ¼ kopje dagelijks.

Alle gezonde oliën zoals olijfolie, lijnzaadolie, koolzaadolie, sesamolie, arachideolie en notenolie zijn toegestaan.

Kies no-calorie suikervervangers en dagelijkse beperk uw suiker-vrij zoete lekkernijen tot niet meer dan 75 calorieën.

Bereide soepen
dienen ofwel heldere bouillon zijn of verminderd -vet bonensoep.

Dranken
zoals water, sodawater, seltzer, light frisdrank, groente sap, koffie en thee zijn allemaal toegestaan. Beperk jezelf tot niet meer dan twee dagelijkse cafeïnehoudende dranken.

Kies elke specerijen die geen suiker bevatten.
Fase 2

Fase Pagina 2 kunt u te vertragen opnieuw gezonde koolhydraten. Lees de etiketten om ervoor te zorgen u krijgt geen toegevoegde suiker, volkoren of volkoren producten. Volgens het South Beach Dieet Cookbook, moet je jezelf elke dag te beperken tot 1-2 zetmeel en probeer koolhydraten koppelen met eiwitten.

Ouderwetse havermout
is toegestaan. Als het kiezen van een koude ontbijtgranen, kijk voor volkoren granen en zonder toegevoegde suikers.

U kunt nu ook kunstmatig gezoete magere yoghurt (beperkt tot 4 gram per dag).

U kunt ook gebruik maken van volkoren, boekweit, rogge en gerst bloem.

Herindiening fruit zoals appels, kiwi, mango's, sinaasappels, kersen, bessen, meloen, grapefruit, abrikozen en druiven. Vermijd bananen, ingeblikt fruit, rozijnen, watermeloen en ananas.

U kunt nu ook pasta's gemaakt met volkoren meel, evenals wilde rijst, bruine rijst en basmati rijst.

Toevoegen zoete aardappelen, yams, en wortelen uw veggie verbruik. Doorgaan met witte aardappelen, maïs en bieten vermijden

Uw drank keuzes blijven vergelijkbaar;. Maar u kunt nu een tot twee glazen wijn toe te voegen met uw maaltijden
Fase 3

In fase 3, kunt u opnieuw 'normaal' voedsel. Ongeveer 28 procent van je dagelijkse calorie-inname kan worden afgeleid uit koolhydraten, waardoor je bijna alles wat je wilt binnen matiging eten. Aardappelen, pasta en brood zijn allemaal prima. Kies volle granen en gezonde vetten dan verwerkte producten en geraffineerde suikers en meel.