Suikervrije Low-Carb gezonde voeding

Een suikervrij low carb dieet kan u helpen om gewicht te verliezen in een korte tijd. Volgens een artikel gepubliceerd in april 2005 in Science Daily, het geheim om gewicht te verliezen op een low carb dieet is dat mensen minder kans om te genieten waar koolhydraten zijn beperkt, wat resulteert in de natuurlijke regulatie van calorie-inname. Patiënten op een low-carb dieet aten, gemiddeld 1000 calorieën minder per dag dan die op een dieet met koolhydraten. Tijdens het maken van de sprong van een "normale" voeding naar een low carb aanpak kan een schok zijn, zullen de resultaten spreken voor zich. Dieet

Consumeer een dieet met niet meer dan 20 tot 30 gram koolhydraten per dag, terwijl het volgen van een suikervrije low-carb dieet aanpak. Terwijl op het dieet, moet je dagelijkse carb limiet voornamelijk afkomstig uit groene groenten zoals broccoli, spinazie, komkommer en sla, als deze items zijn vol vezels, vitaminen en voedingsstoffen terwijl ze relatief verstoken van koolhydraten. Zo kunnen ze dienen als de ideale "filler" voedsel om al uw maaltijden te begeleiden, terwijl low-carb dieet, het helpen om je maag vol af te houden en houd je geest van carb-rijk voedsel tot je goed aanpassen aan de low-carb lifestyle. Het hart van de voeding zal bestaan ​​uit het gebruik van zowel eiwit en vet bevattende voedingsmiddelen, in ongeveer gelijke delen. Herinner dat een gram vet bevat iets meer dan twee keer zoveel calorieën als een gram eiwit, dus om de voeding uitgebalanceerde u twee keer consumeren zoveel gram eiwit gram vet houden. Bedenk ook dat wanneer de keuze voorgerecht items, je goed zou doen om ervoor te zorgen dat de meerderheid van uw vetinname komt uit onverzadigde bronnen zoals visolie, noten, zaden, olijfolie en andere soorten bakolie, terwijl het minimaliseren van uw consumptie van verzadigde vetten en geheel elimineren van uw consumptie van onnatuurlijke transvetten. Bij twijfel, check de voedingswaarde etiket om te bepalen welk percentage van de calorieën afkomstig van de verschillende soorten vet. Tot slot, vermijd faux-low carb voedingsmiddelen, terwijl op dit dieet, zoals "low-carb" koekjes, brood en dergelijke. Deze voedingsmiddelen bevatten suiker alcoholen in plaats van koolhydraten. Dus, om een ​​echte suikervrije low-carb dieet te houden, voorkomen dat deze pretend low-carb items.
Menu

Overweeg consumeren meerdere roerei (zonder melk) voor ontbijt op uw low-carb dieet, samen met enkele plakjes vetarme Turkije spek of worst. Serveer dit samen met een beetje komkommer om te versterken uw vezelinname en geef uw lichaam met extra vitaminen. Voor de lunch, bereid je gegrilde kip bedekt met gesmolten kaas en sla, geserveerd met een kleine spinazie en sla salade (met een low-carb dressing zoals balsamico, azijn of olijfolie). Voor het diner, grill jezelf een paar van hart-gezonde zalm steaks, krijt-vol met omega-3 vetten. Serveer dit met een grote kom van broccoli op de zijkant. Als snack gedurende de dag, overwegen geroosterde amandelen, harde kazen of gedroogd vlees.