Thuis Oefeningen voor TMJ

Kaakgewricht stoornis, beter bekend als TMJ, is een pijnlijke gewrichtsaandoening van de kaak. Veel dingen kan TMJ veroorzaken, uit meer dan het gebruik van de kaak bij het slijpen van uw tanden om de spierspanning. Als u lijdt aan de pijn van TMJ, zijn er een paar therapeutische oefeningen die kunnen helpen, afhankelijk van de aard van uw pijn. Opening Oefeningen

Opening oefeningen
zijn ontworpen om kaak spieren te versterken en omscholen je kaak voor een juist gebruik. Voor een eenvoudige opening stretch, langzaam open en sluit je kaak 10 keer. Om een ​​begeleid opening proberen, plaats je eerste twee vingers op je onderste tanden en duw naar beneden als je je kaak te openen. Voor een verzette opening, houd uw hand onder je kaak, en push-up als je langzaam open je kaak.
Houding Oefeningen

Soms TMJ wordt veroorzaakt door de manier waarop je houd je hoofd. Door het corrigeren van je houding, kunt u de spanning op uw kaak te verminderen en het gemak van uw TMJ pijn. Chin plooien, die kan worden gedaan in sets van 10 keer per uur, zijn een eenvoudig maar nuttig oefening. Een andere is de borst stretch, waarin je houd je armen uit naar de zijkanten loodrecht op je lichaam met ellebogen gebogen in een rechte hoek en vingers wees recht omhoog. Hef langzaam je armen, houd 15 seconden vast en dan zakken je armen. Heeft twee herhalingen van deze oefening drie keer per dag
Yoga

Veel gevallen van TMJ
worden veroorzaakt door stress. Balde de kaak en aanscherping spieren zet druk op de zenuwen en veroorzaakt pijn. Yoga staat bekend om dwingt het lichaam te ontspannen en de spieren te unclench. Sommige TMJ patiënten hebben gezegd dat yoga heeft geholpen om hun symptomen te verlichten. Probeer te zitten in kleermakerszit en je mond zo wijd als je kunt openen. Dan buig je hoofd en kantel je nek naar de rechter schouder, gevolgd door de linker schouder. Doe deze oefening gedurende twee tot drie minuten.