Tips voor het wandelen met artritis

Terwijl artritis is een pijnlijke en soms invaliderende ziekte, zelfs die met artritis moeten passen matige trainingen in hun wekelijkse activiteiten. Wandelroutes zijn bijzonder goede vormen van lichaamsbeweging voor arthritics. Het juiste type en de hoeveelheid van de oefening daadwerkelijk kan pijn en stijfheid en aide verminderen van de spierkracht, uithoudingsvermogen en een grotere flexibiliteit. Afhankelijk van de ernst van de artritis, echter, moet patiënten voorzichtig zijn om op maat van hun oefening om de mogelijkheden van hun lichaam fit, en ze een arts moeten raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening regime. Begin langzaam

Voordat u een wandel-routine te beginnen, moet je in goed genoeg fysieke vorm voor matige lichaamsbeweging. U kunt om te beginnen met trage wandelingen op eenvoudige oppervlakken. Vervolgens moet u een trail kaart te krijgen voordat u begint op uw wandeling. Trail kaarten die afstand, topografie en elevatie indicatoren aanbieden zijn een goed idee. Je eerste tochten moet kort en op minder moeilijke, lage hoogteverschillen in het terrein. Nogmaals, als je eerst bent begint, is het belangrijk om regelmatig een pauze te nemen en niet al te oefenen jezelf. Luister naar je eigen lichaam.
Carry Minder

Hoewel motto van de Boy Scouts '"Be Prepared" kan heel goed passen bij het dragen van 40 kilo verpakkingen in de woestijn, hoe minder u en uw artritis carry, hoe gelukkiger je lichaam, vooral je rug en je knieën, zal zijn. Breng tal van hydratatie, maar wel een minimalistisch met betrekking tot al het andere. Kameel packs zijn ook een goede, eenvoudige manier om uw dranken te dragen.
Equipment

Draag de juiste schoenen die goede ondersteuning en schokabsorptie biedt. Vooral op afdalingen, kan uw voeten, knieën en heupen tegen een stootje, maar het juiste type en de pasvorm van wandelen boek kan een groot positief verschil maken. Overweeg de aanschaf van een stijve wandelen inzetstuk uit een sport-outfitter of bij een distributeur, zoals Superfeet.Use wandelstokken te helpen verminderen impact op je knieën, met name op afdalingen waar invloed exponentieel toe met de hoek van het terrein kan verhogen. Het is belangrijk om een ​​paar te gebruiken, echter, en niet een enkele pool, voor volledige ondersteuning.
Medicijnen

Breng langs een anti-inflammatoire, zoals Aleve of Advil voor het geval je voelt je spieren beginnen te spasme. Wanneer je terug naar huis, een zak ijs toegevoegd aan de reeds werkzaam medicijn kan een groot verschil in de rebound van uw lichaam van zijn dag te maken op de paden.