Vitamine Gids

Het menselijk lichaam heeft een dagelijkse dosis van een verscheidenheid van verschillende vitaminen om gezond te blijven. Als u denkt dat van het lichaam als een machine, dan zijn deze vitaminen kan gemakkelijk worden beschouwd als de stroombron en de olie die ervoor zorgt dat de tandwielen draaien soepel. Sommige vitaminen zijn belangrijker dan andere. Zorg ervoor dat ze elke dag te krijgen in de juiste hoeveelheden voor een optimale gezondheid. Vitamine C

De dagelijkse aanbevolen dosis vitamine C is 90 mg. Dit bedrag is in het algemeen niet te moeilijk te krijgen, omdat vitamine C is te vinden in veel van het voedsel dat we eten. Citrusvruchten zoals sinaasappels en ananassen zijn enkele van de beste bronnen van de vitamines, maar je kunt het ook krijgen van oesters, lever, broccoli en rode paprika. Vitamine C heeft een belangrijke antioxidant, het lichaam te ontdoen van vrije radicalen die oxidatieve schade aan onze cellen kan veroorzaken. Het is ook nodig voor vele metabolische functies. Neem niet meer dan 2000 mg per dag, hoewel, of je een overdosis riskeren.
Vitamine A

Vitamine
A is ook een essentiële vitamine voor mensen, die behoefte hebben 700-900 mcg per dag. Het kan worden gevonden in een verscheidenheid van voedsel, zoals wortelen, broccoli, zoete aardappelen, spinazie en pompoenen. Vitamine A speelt een belangrijke rol in de visie. Het helpt beschermen rhodopsin in de ogen, die het mogelijk maakt een persoon te zien in zwart-wit, en 's nachts. Het vermindert ook het risico op hart-en vaatziekten en helpt bevorderen van een gezonde huid
De B vitamines

Er zijn een aantal verschillende soorten van B-vitaminen:. B1 , B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12. Ze een rol spelen allemaal in de cellulaire stofwisseling. U kunt de benodigde hoeveelheden van alle acht B-vitamines in te vullen formulier krijgen, waardoor het gemakkelijk is om up-to-date met de behoeften van uw lichaam te houden. Kijk voor vitamine B-complex supplementen. De B-vitamines te verhogen en behouden metabolisme, bevorderen van gezonde spieren en de huid, verminderen het risico op alvleesklierkanker, en verbetering van zowel het immuunsysteem en het zenuwstelsel.
Vitamine D

Om uw dagelijkse dosis vitamine D krijgen, moet je om te consumeren ten minste 5 mcg per dag. Het is verkrijgbaar in kleine hoeveelheden in het voedsel dat zij bevatten. De beste bronnen van vitamine D zijn vis en zuivelproducten. Vitamine D helpt bij calcium en fosfor te reguleren in het bloed. Het bevordert ook sterke en gezonde botten, en is met name van belang bij kinderen als het gezonde botgroei bevordert. Een vitamine D-tekort kan leiden tot broze botten en een ziekte bij kinderen bekend als rachitis.
Vitamine E

Vitamine E is een belangrijke vitamine die je moet krijgen op zijn minst 15 mg per dag. Dit kan een beetje moeilijker te maken dan met andere vitamines, omdat vitamine E is niet gevonden in zo veel voedsel bronnen. Toch kunt u uw benodigde vitamine E krijgen door het eten van spinazie, verschillende noten, asperges of avocado. Melk is ook een fatsoenlijke bron van de vitamine. Vitamine E speelt een belangrijke rol in de gezondheid van het hart door het helpen voorkomen van hart-en vaatziekten. Het kan ook helpen verminderen het risico op prostaatkanker met maar liefst 30 procent

.