Voedingsmiddelen die zorgen voor de meest Totaal vet

Volgens de Mayo Clinic, voedingsrichtlijnen voor dat gezonde volwassenen moeten in het algemeen vet in de voeding te beperken tot niet meer dan 20 tot 35 procent van de totale dagelijkse calorieën. Op de top van dat, is er een groot verschil tussen de verschillende soorten vet. Verzadigde vetten en transvetten kan schadelijk zijn voor uw gezondheid zijn omdat ze kunnen uw risico op hart-en vaatziekten en diabetes type 2 verhogen. Maar meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten daadwerkelijk kan verbeteren cholesterolgehalte in het bloed. Bij het eten van vetrijke voedingsmiddelen, is het belangrijk om de bronnen van vet dat deze voedingsmiddelen bevatten begrijpen. Vlees

Bepaalde vleessoorten
behoren tot de voedingsmiddelen met het hoogste vetgehalte. In het algemeen, rund-en varkensvlees met het label "lean" heeft minder vet. Gehakt wordt geëtiketteerd volgens de vetpercentage. De USDA handhaaft normen die gehakt niet kan meer dan 25 procent vet, dus als je beef label "75 procent mager," dat is de vetste soort van gemalen rundvlees. Bacon is een van de vetste stukken vlees, met 42 gram vet per 100 gram voedsel. Salami heeft 42 gram vet per 100 gram vlees, eend gebraden heeft 29 gram vet per 100 gram vlees en leverworst heeft 27 gram vet per 100 gram vlees.
Oliën

Oliën
behoren tot de vetste voedingsmiddelen en bestaan ​​uit 100 procent vet. Echter, vele oliën, zoals koolzaad, olijf-en saffloerolie bevatten enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, die gezonder voor je hart zijn. Oliën zorgen voor 100 gram vet per 100 gram voedsel en eten ze met mate is prima. De Mayo Clinic adviseert 44-78 gram vet per dag voor iemand op een 2000 calorieën per dag dieet, dus 1-2 eetlepels van de olie per dag, waarvan ongeveer 14 gram vet per eetlepel bevat, is oke.

Dairy

Bepaalde zuivelproducten
zijn op de lijst van voedingsmiddelen met het hoogste vetgehalte ook. Zuivelproducten zijn vaak hoog in beide totaal vet en verzadigd vet. De meeste kaas bevat ongeveer 9 gram totaal vet en 6 gram verzadigd vet per portie. Roomkaas bevat 10 gram totaal vet en 6 gram verzadigd vet per portie, en zure room en slagroom bevat 12 gram totaal vet per portie.
Noten

Noten hebben ook een hoge totale vetgehalte, maar veel van de snelle afkomstig van gezondere enkelvoudig en meervoudig onverzadigde bronnen. Een ounce van amandelen bevat 15 gram totaal vet. Een ounce van walnoten bevat 18 gram totaal vet. Twee eetlepels pindakaas heeft 16 gram totaal vet. Een ounce van pinda's heeft 14 gram totaal vet.