Voedsel te eten op Atkins

Koolhydraten, ook wel aangeduid als zetmeel, zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam. Het Atkins-dieet vereist dat u drastisch verminderen uw inname van koolhydraten, zodat je lichaam gebruikt haar vetopslag voor energie. Dit vetverbrandende toestand staat bekend als ketose. In een staat van ketose succes te bereiken, en om gewicht te verliezen, het Atkins-dieet raadt u aan om hun vier fasen volgen. Fase 1 - Inductie

De inductie periode van het Atkins-dieet is een minimum van twee weken. Tijdens deze fase, dat is de meest restrictieve van alle vier fasen, mag je 20 gram koolhydraten per dag. Het is aan te raden je verblijf in deze fase totdat je verliest de helft van uw beoogde gewichtsverlies. Koolhydraten moet afkomstig zijn van niet-zetmeelhoudende, voedselrijke groenten zoals andijvie, bleekselderij en ijsbergsla. Inclusief maximaal 6 gram eiwit in elke maaltijd. Krijg eiwit uit voedsel zoals varkensvlees, rundvlees, kalfsvlees, vis, lamsvlees, oesters, mosselen, kaas en eieren. Bereid voedsel in vetten zoals koolzaadolie, olijfolie of boter. Gebruik Stevia of kunstmatige zoetstof (Atkins verkiest Splenda) om koffie en thee te zoeten; andere aanvaardbare dranken zijn water, bouillon, en sodawater. Die verblijven in inductie langer dan twee weken kan voeg geleidelijk hoog vetgehalte, laag-carb zuivelproducten, zoals harde kazen, room en zure room
Fase 2 -. Voortgezet gewichtsverlies

Na inductie, de lopende gewichtsverlies (OWL) fase kunt u 5 gram koolhydraten per dag toe te voegen, in wekelijkse stappen. Verhoog uw inname van koolhydraten tot je gewichtsverlies handhaaft op £ 2. per week. Volgens de Atkins website, kunt u dit te bereiken met een koolhydraat inname variërend tussen de 30 en 60 g per dag. Noten, zaden en bessen toe te voegen aan het voedsel toegestaan ​​in de eerste fase, om je koolhydraten te verhogen. Onder andere 1/4 kop van aardbeien of frambozen of genieten van 30 amandelen of 50 pistachenoten om make-up je extra 5 g per dag koolhydraten. Andere toegelaten voedingsmiddelen bevatten kleine porties van low-carb brood, suikervrij ijs en low-carb yoghurt
Fase 3 -. Pre-Maintenance

Voer de derde fase als je eenmaal hebt slechts £ 10. meer te verliezen. Zoek uit wat de maximale hoeveelheid koolhydraten die u kunt elke dag te eten en toch afvallen. Voeg 10 g koolhydraten per dag, in wekelijkse stappen. Bewaak uw gewichtsverlies. Als u stopt met het verliezen van gewicht, het betekent dat je je koolhydraten limiet hebben overtroffen. Verminder je inname van koolhydraten geleidelijk, totdat het gewicht komt weer uit. De extra koolhydraten je verbruikt kan komen van zetmeelrijke groenten zoals witte aardappelen, wortelen, pompoen en yams, en uit granen zoals havermout, bruine rijst en volkoren pasta. Geniet van bananen, watermeloen, kersen, appels, peulvruchten en bonen in deze fase
Fase 4 -. Levenslange handhaving

Zodra u de vierde fase van het Atkins-dieet te bereiken, je weet hoeveel koolhydraten je kunt consumeren op een dagelijkse basis om uw bereikte gewichtsverlies te behouden. Je hebt geleerd hoe je lichaam reageert op bepaalde koolhydraten en je een nieuwe levensstijl heb aangepast. In de vierde fase, je verbruikt hetzelfde voedsel als je deed in de derde fase, indien gewenst, kunt u nieuwe zetmeelrijke voedingsmiddelen te introduceren in uw dieet. Bewaak uw lichaam reactie op de nieuwe voedingsmiddelen om ongewenste gewichtstoename te vermijden.