Wat te doen voor Pulled spieren in de onderrug

Getrokken spieren in de onderrug kan leiden tot milde tot hevige pijn. De meeste pijn in de onderrug reageert op zelfzorg. Het verdwijnt meestal binnen twee weken na het letsel. Raadpleeg uw zorgverlener als de pijn in de onderrug gaat niet weg, veroorzaakt een koorts of veroorzaakt zwakte. De doorgaans behandeling voor dit soort aandoening neemt steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID), zoals ibuprofen. Ijs en warmte

Zodra de pijn onderrug begint, moet het ijs worden toegepast op het getroffen gebied. Niet direct op de huid. Wikkel het ijs in een handdoek alvorens het op de rugspieren. Breng ijs gedurende 15 minuten elke twee uur ongeveer zes tot acht keer per dag. Doe dit twee tot drie dagen. Een toepassing van warmte helpt om de spieren los te maken. Niet op de verwarming pad liggen omdat de druk op de verwarmingselementen kan dit leiden tot oververhitting en de huid verbranden. Plaats de verwarming pad op de rug spieren terwijl liggend op je zij.
Positioning

Als troost een probleem is probeer dan een andere positie. Ga op je rug op de grond. Leg een kussen onder je knieën en een ander onder je nek. Hef je armen boven je hoofd om voorzichtig strek je ruggengraat. Andere positie is aan uw kant te liggen met een kussen tussen je knieën. Plaats nog een kussen onder je hoofd. Dit moet verlichten een deel van de druk af van de onderrug. Bij het zitten, kies een stoel met een goede rug-en armleuningen. Leg een klein kussen achter je onderrug, zodat u niet zitten op je stuitje. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer.
Physical Activity

Actief blijven in weerwil van rugpijn is moeilijk, maar het helpt. Kies oefeningen die de opbouw van de spieren in de rug. Houd ze licht om mee te beginnen en langzaam opbouwen van de kracht in je onderrug. Het is verleidelijk om te verblijven op bedrust, maar dit verzwakt de spieren door onbruik en maakt het moeilijker om te herstellen. Probeer het nemen van een 20-minuten lopen van drie tot vijf keer per week. Zwemmen is goed omdat het water vermindert stress op de rugspieren. Een andere oefening routine is Tai chi. Deze langzame en zachte training zal helpen bij de opbouw van de lagere rugspieren. Yoga is goed voor het houden van de rug flexibel.