Wat te eten bij het tillen van

Als je gewichtheffen met de bedoeling om spiergroei , moet je bepaalde voedingsmiddelen te eten op bepaalde tijden . In het algemeen , hoewel, je gaat veel calorieën nodig hebben . Spieren hebben brandstof nodig om te groeien , en deze brandstof komt uit voedsel . Eiwitten

Eiwitten
is een belangrijk onderdeel van uw gewichtheffen dieet , maar het is niet het belangrijkste onderdeel . Eiwitten helpen bij de wederopbouw van de spiervezels die een gewicht tillen sessie tranen naar beneden , die u helpt om spieren op te bouwen en weert pijn . Je moet eten ongeveer 0,5 gram eiwit per pond weegt u , in het bijzonder na een gewichtheffen sessie .
Koolhydraten

Koolhydraten
zijn de brandstof die daadwerkelijk bouwen van je spieren . U moet zich richten op schone , gezonde , complexe koolhydraten zoals die afkomstig zijn van havermout , volkoren brood en pasta en groenten . Eet veel van deze , vooral direct na een training , omdat ze voortbouwen op de top van wat de eiwitten fix .
Vet

Vet
is ook belangrijk , hoewel het een slechte naam . Vijftien procent of zo van uw dieet moet bestaan ​​uit vet . Dit vet moet afkomstig zijn van natuurlijke , gezondere bronnen zoals vis en olijfolie . Het moet niet komen van verzadigde en transvetten bronnen zoals snel en bewerkte voedingsmiddelen .