Welke voedingsmiddelen helpen om lagere triglyceride niveaus?

Triglyceriden worden geproduceerd wanneer we eten vet voedsel en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Zij zijn de meest voorkomende vorm van vet in onze spijsvertering, omdat ons lichaam gebruiken triglyceriden om energie te produceren. Toch kan een hoge triglyceride niveaus gevaarlijk zijn, omdat ze kunnen leiden tot slagader blokkades en hart-en vaatziekten. Wat veroorzaakt hoge triglyceridengehalte?

Hoewel slechte eetgewoonten kan een bijdragende factor zijn, onderliggende medische aandoeningen kan ook verergeren de negatieve effecten van hoge triglyceride niveaus. Hoge triglyceride niveaus zijn kenmerkend voor mensen die zwaarlijvig zijn, hebben ongecontroleerde type 2 diabetes, lever-of nierziekte of hypothyreoïdie. Idealiter u wilt triglyceride niveaus onder 150 mg /dL hebben. Iets in de 200 tot 500 bereik wordt als te hoog en het eten van gezondere voeding kan helpen drastisch verminderen uw triglyceride niveau om een ​​gezond aantal.
Wat te eten

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die u kunt eten om u te helpen uw triglyceride levels.When selecteren van items te verminderen, u wilt zich richten op voedingsmiddelen die niet zal ertoe leiden dat uw lichaam om extra werk te doen om ze te verteren en die niet zal leiden tot uw systeem om meer vet op te slaan dan nodig is . Dit soort artikelen zijn gezonde vetten zoals de enkelvoudig onverzadigde vetten gevonden in olijfolie, pinda en koolzaad olie. Drie gram mager rood vlees (ontdaan van vet), kip, kalkoen of kalfsvlees per dag zijn goed substituties voor vis die rijk is aan omega-3 vetzuren (zoals zalm of makreel).

Drink vooral water aan het hoge suikergehalte van de meest gearomatiseerde dranken en frisdranken te vermijden. Beperk vers vruchtensap (100 procent sap) tot 4 oz. een dag. Zwarte koffie en kruidenthee zijn prima, evenals frisdranken met suiker vervangers. Magere melk is beter dan volle melk.

Verse groenten
worden sterk aangemoedigd om lagere triglyceride niveaus te helpen, omdat ze vrijwel geen gehalte aan vet en zijn rijk aan minerale voeding. Als algemene regel, wil je ten minste een portie (1/2 kopje) van een donker groene groente per dag (snijbonen, spinazie), evenals een portie vezelrijke groenten zoals broccoli en selderij bevatten. Doel voor drie porties vers fruit per dag, met inbegrip van ten minste een citrusvruchten (sinaasappels, grapefruits).

Volkoren
en /of volkoren brood en pasta worden aanbevolen, zoals margarine dan boter (spaarzaam gebruikt). Desserts moet worden beperkt, aangezien de meeste zijn hoog in suikergehalte, maar items zoals water sorbet, ongeboterde popcorn en afgeroomde melk pudding aanvaardbaar zijn in kleine porties (1/4 kopje).
Wat niet te eten

Vermijd hoge suikergehalte, transvetten en sterk bewerkte voedingsmiddelen. Witte suiker en witte (gebleekte) meel kan pieken in triglyceride niveaus veroorzaken. Bovendien moet alcohol worden vermeden ten koste van alles.