Zijn proteïne-shakes Noodzakelijk tijdens het trainen?

Als je draait of ingespannen gewichtheffen, worden je spieren worden op de proef gesteld. Weerstand oefeningen en intens cardio bewegingen afbrokkelen spiervezels - en als je lichaam werkt om deze kleine scheurtjes te repareren, je spieren groter en sterker. De sleutel tot sneller herstel van de spieren en de reparatie is protein.Protein werkt met je lichaam door het verstrekken van de aminozuren en enzymen die nodig zijn voor het bouwen en versterken van spieren. Het consumeren van eiwitten voor en na het sporten is bewezen dat de verwondingen van spieren en helpen spieren op te bouwen. Hoe beïnvloedt Eiwit Spier

A 2010 rapport van het Journal of Sports Science and Medicine toont aan dat eiwit heeft een opmerkelijk effect op de bouw en reparatie van de spieren. Eiwit bevat vertakte keten aminozuren die spierschade kunnen tegengaan en versnellen van de bouw van nieuwe spiervezels. Onderwerpen die geconsumeerd eiwit na een training had een veel kleinere concentratie van creatine kinase in hun systeem. Creatine kinase is een bekend marker voor spierbeschadiging. Onderzoekers merkte ook op dat eiwit heeft een positieve invloed op het lichaam van de vrijlating van menselijk groeihormoon, dat een centrale rol speelt bij de bouw van nieuwe spieren
Eiwit en Oefening:. A Perfect Pair

Volgens een rapport 2011 van de American Journal of Clinical Nutrition, proefpersonen die na hun training ongeveer 25 gram vloeibare wei-eiwit geconsumeerd zag een toename van de eiwitsynthese (groei) 33% dan degenen die niet consumeren eiwit post-exercise. Het rapport is gebaseerd op twee onafhankelijke studies van McMaster University en het Amerikaanse leger Research Institute of Environmental Medicine. De onderzoekers concludeerden dat de meest gunstige tijd om eiwitten te consumeren was twee uur voor het trainen en binnen 30 minuten na een training.
Hoeveel eiwit heb je nodig?

Volgens de International Society of Sports Nutrition (ISSN), de gemiddelde volwassene heeft ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag om een ​​optimale gezondheid te behouden. Op dagen dat je krachtig uit te oefenen of gewichten heffen, moet u dat bedrag te verhogen tot 1,2 en 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Wanneer u te weinig eiwitten te consumeren, het risico op een verhoogde spiervermoeidheid loop je en mislukking. Het kan ook gevaarlijk zijn om grote hoeveelheden van high-vet of dierlijke eiwitten, wat kan leiden tot hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en nieren problemen consumeren, het ISSN waarschuwt.
The Best Protein voor spierherstel

Hoewel alle vormen van eiwitten zijn gunstig voor spierkracht en herstel, sportvoeding deskundigen lijken dat vloeibare wei eens of soja-eiwit levert de snelste en meest effectieve dosis van eiwit voor pijnlijke spieren. Wei-eiwit is een bijproduct van kaasbereiding en gangbaar in vloeibare vorm schudden of poeders die kunnen worden gemengd met water. Hoewel het is gemaakt van de kaas-proces, heeft wei geen kaas smaak. In feite is het meest verkochte in chocolade of vanille smaken.

Voor veganisten of mensen met een afkeer zuivel, soja-eiwit is een uitstekende optie. Gemaakt van sojabonen, soja-eiwit wordt ook verkocht in vloeibare en poedervorm form.Since eiwit supplementen zijn zo mainstream, vrijwel elke supermarkt of health food retailer zal een verscheidenheid van proteïne poeders dragen en shakes om uw volgende training brandstof en voeden je spieren in de herstelperiode.