Oefeningen om TMJ verlichten

TMJ ( kaakgewricht ) aandoening is een van een aantal problemen met de gewrichten die de bovenkaak sluiten op de onderkaak . TMJ aandoeningen kan zeer pijnlijk zijn , en complete behandelingen voor deze aandoeningen zijn niet gebruikelijk . Echter , een aantal spierontspannende oefeningen kunnen helpen pijn geassocieerd met TMJ stoornis verlichten . Het zachte gehemelte Oefening

Zitten rechtop , sluit je tanden (maar niet klemmen ) en plaats het puntje van je tong tegen het dak van uw mond . Schuif je tong naar achteren totdat je je voelt een zachte ondergrond ( het zachte gehemelte ) aan de achterkant van het dak van uw mond . Houd de tong daar en langzaam openen van de mond tot de tong van nature trekt weg van het zachte gehemelte . Deze oefening kan heel moeilijk zijn op zere TMJs , dus doe dit maar een paar keer per dag op het eerste en werk tot later meer . Met enige oefening mier een beetje tijd , maar deze oefening kan wonderen verrichten bij het verlichten van pijn TMJ .
Jaw Afwijking Oefening

Jaw afwijking kan worden geassocieerd met een TMJ stoornis en kan een onbalans in de kracht van de twee TMJs veroorzaken . Kaak afwijking treedt op wanneer de spieren in een gewricht sterker zijn dan de andere , waardoor de mond te openen onder een vreemde hoek . Deze oefening is relatief eenvoudig en kan helpen corrigeren deze voorwaarde door het versterken van de zwakke gewricht.

Kijken in een spiegel , langzaam open en sluit uw mond in uw natuurlijke manier om te bepalen onder welke hoek je mond opent . Als het moeilijk is om te vertellen aan welke kant je kaak opent . Houd iets recht, zoals een liniaal , verticaal in de voorkant van het midden van je kin . wanneer je je mond open . Deze rechte gids moet u helpen te bepalen welke kant je mond opent .

Langzaam Open je mond , in een poging om dit te doen terwijl de kin gecentreerd , het corrigeren van de onbalans en niet waardoor uw mond te openen in een hoek. Doe 10 van deze driemaal , waardoor drie afzonderlijke sets van 10 herhalingen . Dit kan moeilijk op het eerste en veroorzaken spanning aan de zwakke spieren in een kant van de kaak
Spier Stretching Oefening

Als u niet beschikt over een afgeweken kaak , kan deze eenvoudige oefening te rekken en te werken spieren om pijn te verminderen en de mogelijkheid van het ontwikkelen van een afwijkende kaak.

de mond normaal open en langzaam zo breed als je kunt, terwijl nog het handhaven van een zekere mate van comfort, dan langzaam sluiten . Vervolgens opent u langzaam de mond naar links op dezelfde manier , het sluiten langzaam daarna. Tenslotte doe hetzelfde aan de rechterkant van de mond . Dit kan meerdere keren per dag worden gedaan in vrijwel elke omgeving , zal TMJ spieren sterk te houden , en kan helpen de pijn en de druk in verband met TMJ pijn te verlichten.