Teenage slaapgewoonten

tieners de neiging om verschillende slaapgewoonten dan zowel volwassenen of jongere kinderen als gevolg van een combinatie van biologische en gedragsmatige factoren . Echter , tieners vereisen 8,5-9,5 uur slaap per nacht om te voelen en uit te voeren hun best . Als tieners dit bedrag niet een slaap tekort ontstaat die kan leiden tot slaperigheid overdag , verdriet , humeurigheid of depressie , vallen rangen of een verhoogd risico op ongevallen tijdens het rijden te bereiken . Inzicht in gemeenschappelijke tiener slaapgewoonten is de eerste stap in het vinden van oplossingen voor gezonde slaap tekort van uw tiener op te lossen. Laat opblijven

De tiener hersenen produceert melatonine , een belangrijke slaapverwekkende hormoon , veel later op de avond dan de hersenen van volwassenen of jongere kinderen . Dit betekent dat tieners niet kan voelen slaperig slapengaan en kan een harde tijd wakker worden vroeg in de ochtend. Bovendien kunnen tieners academische of sociale druk voelen te laat opblijven om te studeren of te socialiseren .
Uitslapen en slaperigheid overdag

Teenagers ' circadiane ritmes , of slaap -waak cycli , verschuiving als gevolg van deze late night melatonine productie , rijden ze naar later in de ochtend slapen . Helaas , de drive om te slapen laat is vaak op gespannen voet met vroegtijdige schoolverlaters starttijden of vroeg in de ochtend sport praktijken , waardoor tieners om kostbare slaaptijd , die kan ervoor zorgen dat ze worstelen met slaperigheid overdag verliezen. Tieners kunnen ook proberen om de verloren slaap door dutje in de middag of avond of slapen in het weekend .
Andere Gedragsvariabelen

aantal gemeenschappelijke tiener gedrag een negatieve invloed op de slaap schema . Academische, sportieve en sociale activiteiten kan tot een aanzienlijke hoeveelheid tijd van een tiener . Televisie, video games, internet en mobiele telefoons kunnen ook tieners afleiden van slapen . Tienerjaren kunnen wenden tot ongezonde stoffen , zoals cafeïne , nicotine of alcohol , hetzij om ze wakker of in een poging om te ontspannen blijven . Echter, deze stoffen alleen verstoren de natuurlijke slaap - waak cyclus , waardoor de kwaliteit van de slaap en die kunnen leiden tot afhankelijkheid .
Verbeteren slaapgewoonten

Tieners in staat zijn om krijgen meer slapen door het verbeteren van hun slaapgewoonten . Naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke ochtend helpt om de slaap - waak cyclus geregeld door de vaststelling van een ingestelde tijd voor slapen en waken . Het beperken van late night televisie kijken , computergebruik en praten en sms op mobiele telefoons kunnen ook helpen tieners settelen voor het slapengaan. Deze gewoonten kunnen worden vervangen door meer ontspannen zijn, zoals lezen, journaling of het nemen van een warm bad of douche . Regelmatige lichaamsbeweging , een gezond dieet en het beperken van cafeïne kan ook helpen tieners verhogen hun slaapkwaliteit .