Hoe je spieren in de menopauze Rebuild

Gewichtstoename tijdens de menopauze is een probleem voor veel vrouwen . Toch moeten vrouwen in de overgang ook te concentreren op het opbouwen van spieren in aanvulling op het houden van hun gewicht naar beneden . Wat je
Yoga mat
Hand gewichten nodig
Toon meer instructies
opslaan van uw spieren tijdens de menopauze
1

Begrijp dat hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze verergeren spierverlies , volgens Michelle Warren , MD , van het Centrum voor de menopauze , hormonale stoornissen en Women's Health in New York City 's Columbia - Presbyterian Hospital Eastside . Muscle is moeilijker vol te houden dan vet . Retentie spieren meer energie nodig dan vetweefsel doet , dus het gaat om wat werk te nemen om de spieren die je hebt te houden en om meer te bouwen . Kopen van 2

Bedenk dat een vrouw zo veel als 1 kan verliezen /3 pond van spier elk jaar na haar medio - jaren '30 , volgens Lynn Grieger , RD , CDE , iVillage en Caringonline.com.The kan resulteren in een 6 -pond verlies van spiermassa gedurende een periode van 20 jaar . Als een vrouw verliest spier , krijgt ze vet. Uw gewicht zal omhoog gaan samen met uw lichaamsvet.
3

Voorkom verlies van spiermassa te voorkomen door uit te werken , en de bouw en wederopbouw van je spieren . Je moet blijven oefenen tijdens de menopauze , omdat u een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose , of poreuze botziekte . Je bent op een hoger risico van het verwerven van deze aandoening als u zittend , hebben een slechte voeding , gebrek aan calcium en het niet regelmatig oefenen . Oefening houdt uw gewicht naar beneden , je spieren afgezwakt , uw botten sterk en uw gewrichten soepel .
4

Word lid van een yogales . Dit zal helpen bij het opbouwen spieren terwijl ook het verhogen van uw flexibiliteit , je kracht , en het verbeteren van je evenwicht , evenals het helpen u bij het omgaan met stress .
5

Lift hand gewichten . Koop een 3 - pond of 5 -pond set en til ze tijdens het wandelen of televisie kijken . Miriam E. Nelson , Ph.D. , verwante leider van de Menselijke Fysiologie Laboratory van de Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging aan de Tufts University en professor aan de School of Science and Nutrition beleid, een studie uitgevoerd over de post- menopauzale vrouwen . Het bleek dat vrouwen die geen gewichten tillen heeft verloren spiermassa en botmassa ; terwijl degenen die hadden resultaten die hen fysiek 15 tot 20 jaar jonger dan hun niet - lifting tegenhangers gemaakt opgeheven .

Realiseer 6 dat lumbale bot is het meest poreus bot in het lichaam en verliest snel gewicht , volgens Enotalone.com en een studie uitgevoerd door dr. LA Pruit die verscheen in de "Journal of Bone and Mineral Research. " De studie toonde aan dat wanneer vrouwen namen deel aan krachttraining, beduidend hun lumbale botdichtheid verhoogd . Ooit werd gedacht dat het onmogelijk was om de lumbale been weer op te bouwen ; is dit echter niet het geval .