Hoe om gewicht te verliezen na Meerlingen

Meerlingen - hetzij van afzonderlijke zwangerschappen of van een tweeling , drieling of meer - kan een tol op het lichaam van een moeder. En veel moeders hebben de neiging om zich te concentreren op hun nieuwe baby's , terwijl hun eigen gezondheid lijdt . Maar een gezonde moeder niet alleen beter uitzien in haar post - baby- lichaam. Ze voelt zich beter, met meer energie om te zorgen voor haar kinderen en genieten van haar groeiende gezin . Afvallen na de zwangerschap vereist geduld , planning en een holistische benadering die een gezond dieet , matige lichaamsbeweging en rust omvat - wanneer je het kan krijgen. Instructies
1

het langzaam nemen , vooral in de eerste paar maanden . Zwangerschap en geboorte , vooral meerlingen , zijn zeer belastend voor het lichaam van een vrouw , en je zal wat tijd nodig om te herstellen . Focus minder op gewichtsverlies en meer op rust en genezing in de eerste maanden . Kopen van 2 Borstvoeding is gezond en rustgevend voor zowel moeder en baby .

Borstvoeding , indien mogelijk. Terwijl de belangrijkste effecten van borstvoeding zijn een gezonde start voor uw baby's en een prachtige kans om zich te binden , de energie en voedingsstoffen die nodig zijn om melk te leveren vaak resulteren in gewichtsverlies voor mama . De Wereldgezondheidsorganisatie raadt borstvoeding tot twee jaar . Sommige moeders hebben niet de mogelijkheid om borstvoeding te geven , en dat is OK . Tijdens de borstvoeding is een gezonde optie voor moeder en baby, het is een van de vele gezonde opties die u kunt maken .
3 Kleine , gezonde maaltijden zijn een must .

Eet 5-6 kleine maaltijden per dag , met de nadruk op magere eiwitten en verse groenten en fruit . Nieuwe moeders moeten zoveel energie als ze kunnen krijgen , en grazen op voedingsrijk voedsel voorkomt u dat u te bereiken voor lege calorieën voor een energie- buzz .
4 Drink veel van vloeistoffen, zoals water , sap en lowfat of magere melk .

Drink veel vocht , met water als uw eerste keuze . Streven naar ten minste acht 8 - ounce glazen water per dag . Vloeistoffen houd je stofwisseling niveau en zal u helpen niet te veel te eten . Als u borstvoeding geeft , vetarme of magere melk , met inbegrip van lactosevrije , is net zo gezond als volle melk . Blijf weg van frisdrank , die veel suiker en cafeïne te bieden zonder voedingsstoffen.
5 Baby's kunnen je beste, en meest schattige , oefening partners .

Integreer matige lichaamsbeweging in je routine . Slenteren met uw baby en speeltijd zijn perfect manieren om uw oefening te krijgen , zonder concessies aan de kwaliteit tijd . Als je weg kan sluipen voor een paar minuten , zwemmen en elliptische trainingen zijn zowel low-impact opties . De Mayo Clinic adviseert 150 minuten per week aan matige lichaamsbeweging .
6 Blijf dicht met uw arts.

Blijf in contact met uw arts over uw gewichtsverlies. Een goede arts zal u helpen realistisch gewichtsverlies doelen te behouden en ervoor zorgen dat u niet te veel gewicht te verliezen te snel .