Hoe te Lagere Rugpijn ontlasten in Zwangerschap

Vrouwen vaak ervaring lage rugpijn tijdens de zwangerschap . Deze lagere rugpijn worden veroorzaakt door het veranderen van hormonen , de baarmoeder steeds groter en een verschuiving in balans als gevolg van de uitvoering extra gewicht aan de voorkant . Er zijn dingen die kunnen worden gedaan om zwangerschap rugpijn te verlichten en geven u wat troost voordat je bevallen . Instructies
1

recht Stand up . Slungelig en gebogen je rug legt meer druk op je rug , die pijn veroorzaakt. Zoals zwangerschap voorschotten , je evenwicht verschuift en het is moeilijk om je schouders naar achteren duwen en rechtop staan ​​, maar je voelt je beter als je dat doet . Kopen van 2

Strek je spieren met een zwangerschap - veilige training routine . Zwemmen is een uitstekende oefening om uit te voeren tijdens de zwangerschap , omdat het water is erg vergevingsgezind om je spieren . Als een zwembad is niet beschikbaar , zorgvuldig en voorzichtig je ledematen strekken om uw spieren te bewegen . Er zijn verschillende zwangerschap DVD's die u kunt proberen , of je zou kunnen kijken naar een lokale prenatale oefening klasse bij te wonen .
3

Ga niet zitten of staan ​​voor lange periodes. Probeer voor een verscheidenheid van beweging in uw hele dag . Als je moet op je voeten voor lange periodes , Draag comfortabele , lage schoenen . Als je moet gaan zitten voor lange periodes , strek je benen en proberen om rond ten minste een keer per uur te lopen.
4

Ga naar een massage therapeut die is getraind in prenatale massage . Chiropractische zorg kan ook verlichting geven .
5

Draag een ondersteunende riem. Deze banden helpen uw groeiende buik en helpen strek je rug. Riemen passen precies onder je kleren , zodat ze niet worden opgemerkt door anderen .
6

Slaap op een stevige matras . Als uw matras is zacht , voeg een plank onder de matras om extra stevigheid te bieden .

Vermijd
7 tillen van zware voorwerpen . Als je een zwaar voorwerp , buigen en lift moet tillen met je knieën . Als je iets zwaars , zoals boodschappentassen moet dragen, proberen om het gewicht gelijkmatig tussen beide partijen te verdelen .