Hoe te doen Kegal Oefeningen

Verzwakte bekkenbodemspieren kan leiden tot incontinentie , druk in het bekken of vaginale pro -lapse . U kunt versterken deze spieren met Kegal oefeningen . Volg deze stappen . Instructies
1

Vind uw bekkenbodemspieren door het stoppen van uw stroom van urine . Doe dit alleen een paar keer totdat u zeker weet dat u de juiste spieren hebt gevonden . Het stoppen van de stroom van urine kan leiden tot infecties van de urinewegen door het veroorzaken van urine een back-up in uw nieren . Kopen van 2

Relax voordat u Kegal oefeningen . U kunt hen zitten of staan ​​. maar zorg ervoor dat je blaas leeg is voordat u begint.

Knijp 3 de bekkenbodemspieren zo hard als je kunt een paar keer. Laat ze ontspannen alvorens opnieuw te beginnen .
4

Hou ze voor een telling van drie tot vijf seconden . Loslaten en ontspannen de spieren alvorens opnieuw knijpen . Doe dit zo vaak als je kunt totdat de spieren moe .
5

Werk een routine van het doen van de Kegal oefeningen elke dag. Je moet beginnen met het doen van drie sets van vijf knijpt per dag .
6

Verhoog de ​​sets die u doen om drie sets van tien per dag.
7

Handhaaf deze oefeningen op minstens drie of vier dagen per week om je bekkenbodemspieren afgezwakt en in goede vorm .