Magnesium en menstruatiepijn

Volgens Dr Melissa Conrad Stöppler , 50 procent van de vrouwen last van menstruele krampen , met 15 procent van deze vrouwen karakteriseren hun krampen als ernstig . Vrouwen die last hebben van menstruatiepijn kan verlichting te vinden door hun inname van magnesium . Wat is Magnesium ?

Magnesium is een mineraal uw lichaam nodig heeft voor meer dan 300 biochemische reacties, waaronder spiercontractie , zenuw functie , hartslag , energieproductie en eiwitsynthese . Het is de vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam , samen met calcium , fosfor en kalium .
Functie

Magnesium kan menstruatiekrampen verlichten op twee manieren. Eerste , magnesium helpt bij het verbeteren spierspanning en fungeert als een natuurlijke spierverslapper . Ten tweede , magnesium verhoogt het lichaam in staat om calcium , andere mineralen die ook kunnen bijdragen tot het verminderen menstruatiepijn absorberen .
Wat doet magnesium doen?

Magnesium kan helpen voorkomen en hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten en diabetes . Het helpt mensen te behouden spier-en zenuwfunctie en houdt de botten sterk. Magnesium speelt ook een rol in de gezondheid van het hart door het houden van het hartritme stabiel en het bevorderen van een normale bloeddruk . Daarnaast ondersteunt een gezond immuunsysteem en reguleert de bloedsuikerspiegel .
Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium ?

Donkere bladgroenten zoals spinazie zijn goede bronnen van magnesium . Andere voedingsmiddelen die magnesium bevatten onder meer yoghurt , gedroogd fruit , bonen , erwten , noten, zaden en hele , ongeraffineerde granen . Sommige kraanwater kan ook magnesium bevatten , vooral als uw waterleiding biedt mineraalrijke hard water .
Hoeveel Magnesium hebben vrouwen nodig?

Het Institute of Medicine van de National Academy of Sciences beveelt aan dat vrouwen 14 tot 18 jaar krijgen 360 mg magnesium per dag . De hoeveelheid daalt tot 310 mg per dag voor vrouwen 19 tot 30 en stijgt tot 320 mg per dag voor vrouwen ouder dan 30 . Beth Israel Deaconess Ziekenhuis raadt vrouwen die magnesium voor menstruatiepijn nemen 500 tot 1000 mg magnesium per dag vanaf dag 15 van de menstruatiecyclus tot de menstruatie begint .
Magnesium Supplementen

in aanvulling op het eten van voedingsmiddelen met een hoog magnesium , kunnen vrouwen willen magnesium supplementen te nemen in de vorm van magnesiumoxide of magnesium citraat . Dergelijke supplementen komen typisch in 100-250 mg tabletten .