Prenatal Back Stretch

lagere rugpijn is een veel voorkomende klacht van vrouwen die verwachten . Dit komt door veranderingen in het lichaam strekt zich voorbereiden op de bevalling . De groeiende buik compenseert het centrum of de zwaartekracht , waardoor de druk op de onderrug . Bovendien , los ligamenten bemoeilijken het bekken stabiel. De combinatie van deze en andere veranderingen veroorzaakt veel vrouwen om pijn te zijn toegenomen terug als ze in de buurt van hun vervaldag . Echter , kan prenatale teruggaat verlichting geven . Dromedaris Droop

De dromedaris hangen , ook bekend als de kat /koe poseren in prenatale yoga , zal helpen verlichten lagere tegendruk terwijl het geven van je rug een lichte rek . Begin met het krijgen van op je handen en knieën , gebruik een yoga mat voor kussen . Houd je hoofd recht en je nek in lijn met je ruggengraat . Je lichaam moet ontspannen zijn als je je terug te rollen naar een bult te vormen, als een kat stretching , en drop je je hoofd naar beneden . Wanneer jullie in deze positie , voorzichtig draai je buik en billen . Houden voor een moment en dan vallen je buik naar beneden richting de mat , zodat je rug is gebogen . Tegelijkertijd , hef je kin en borst , zodat je op zoek bent naar het plafond . Houden voor een moment en dan ontspannen terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit traject dagelijks zo vaak als nodig is .
Prenatale kind opleveren

van het kind opleveren is een ander stuk van de yoga die kan worden gewijzigd om rugpijn te verlichten voor zwangere vrouwen . Begin op een yogamat en knielen op beide knieën met je hielen naar boven . Uw knieën moeten elkaar meer dan hip - breedte , zodat je buik en buik kan passen in tussen . Ga zitten op je hielen . Langzaam beginnen leunend je bovenlichaam naar voren door te lopen je handen voor je totdat je een lichte rek voelt in je heupen en onderrug . Adem natuurlijk als je dit stuk uit te voeren. Verruim uw benen als nodig is om je maag te vangen en zet een kussen tussen je benen of onder je romp als je een prop nodig . Houd deze houding voor een paar minuten en dan lopen je armen terug naar je lichaam om terug te keren naar de uitgangspositie.
Kraken Stretch

De hurken stretch zal helpen strek je onderrug en verlichten pijn in de rug , evenals het versterken van de benen en perineale spieren , volgens Parenting Weekly. Om dit traject uit te voeren , te beginnen door vast te houden aan een balie of meubelstuk voor het evenwicht. Verruim uw benen , zodat je romp heeft ruimte om te rusten tussen hen. Hurken , waardoor je rug te rekken . Hoe groter je buik , hoe meer ruimte je nodig hebt . Laat je heupen te openen om de druk af van uw rug. Ouderschap Wekelijks adviseert doet dit stuk " een minuut per keer , 10 keer per dag " om te helpen terug pijn verminderen
overwegingen

Elke zwangerschap is anders ; . Daarom , is het belangrijk om altijd te overleggen met uw arts of OB - GYN eerst voordat u deze of andere stukken . Hij of zij zal in staat zijn om de risicofactoren te overwegen en u adviseren over de veiligste vormen van stretching voor elke fase van je zwangerschap . Het is ook belangrijk om je lichaam te luisteren . Geen van deze stukken moet pijn veroorzaken . Als je begint om pijn te ervaren , moet je niet verder met die rek . Tenslotte voel je vrij om eventuele aanpassingen te maken aan uw groeiende lichaam tegemoet zodat deze stukken zijn zo comfortabel mogelijk . Dit kan onder meer het gebruik van meer dan een yogamat of pad , met behulp van kussens en dekens om uw buik prop , of met iemand die je helpen als je de overgang door de stretch .