Eet minstens negen porties fruit en groenten per dag . Probeer het toevoegen van vruchten zoals bosbessen aan uw yoghurt voor een gezonde snack .
Pick Gezonde eiwitbronnen
Die wonen in het Middellandse Zeegebied eten heel weinig rood vlees , in plaats daarvan kiezen voor vers vissen , zoals zalm en tilapia en mager gevogelte , zoals kip en kalkoen . Je moet streven naar minstens twee porties vis per week te eten. Probeer bonen of linzen soep voor de lunch .
Geen mediterrane dieet zou niet compleet zijn zonder een handvol noten per dag. Kies ongezouten amandelen , hazelnoten of walnoten . Het is een goed idee om een zak handig te houden in je tas , auto of kantoor voor een gezonde snack als je onderweg bent .
Kaas en koolhydraten
Het mediterrane dieet legt de nadruk op vetarme zuivelproducten bronnen . Probeer dan naar cheddar of oude kazen te feta gestrooid op een salade . Koop Griekse yoghurt , die nog een romige textuur heeft, is vetarm . Kies magere melk in plaats van volle melk .
Het mediterrane dieet is niet zonder koolhydraten , maar deze komen typisch uit volle granen , zoals bruine rijst of volkoren brood . Vermijd echter spreads zoals margarine of boter , die hoog kunnen zijn in slagader - verstoppingen vetten . Koolhydraten moet een kleinere rol spelen in uw totale voeding .
Extra
Het mediterrane dieet is bekend om zijn hart - gezonde voordelen , die vooral afkomstig zijn van oliën, zoals olijfolie of koolzaadolie . Maak deze onderdeel van uw mediterrane dieet strategie , en moet u voordelen zoals lagere triglyceride niveaus en minder arteriële plaque zien . Olijfolie of koolzaadolie (probeer extra vergine voor de meest onbewerkte optie ) , bevat omega - 3 vetzuren en is een goede bron van onverzadigde ( gezonde ) vetten .
Volgens de Mayo Clinic, rode wijn heeft ook hart - gezonde voordelen en bevat ontsteking anti-oxidanten . Moderatie is de sleutel bij het consumeren , maar - . Niet meer dan 5 gram per dag voor vrouwen en niet meer dan 10 gram per dag voor mannen onder 65 jaar
Als algemene regel , het mediterrane dieet omvat het vermijden van sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en verpakt snoep . Voedingsmiddelen die worden gebakken of rijk aan verzadigde vetten zijn ook op de lijst " te vermijden" . Door te kiezen voor natuurlijke , Whole Foods , moeten deze op het Mediterrane dieet een impuls aan gezondheid van het hart en de algehele gezondheid te zien .
Welke soorten diëten helpen met Allergieën
? Allergieën invloed op miljoenen mensen over de hele wereld . Jeuk , tranende ogen , krie
Verschil tussen Pure Olive Carrier Oil & Extra Virgin Olive Oil
Pure olijfolie vervoerder olie is een lagere kwaliteit variatie in het algemeen gebruikt o
Hoe om gewicht te verliezen op het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is een van de beste diëten die er zijn . In tegenstelling tot andere
Hoe te kopen Mediterranean Food Products
Dit artikel beschrijft een aantal fundamentele verschillen tussen de mediterrane dieet en
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van feta kaas
Hoe om gewicht te verliezen op de Sonoma dieet
Verschil tussen Pure Olive Carrier Oil & Extra Virgin Olive Oil
Wat kan ik eten op het mediterrane dieet
Wat zijn de voordelen en nadelen van het eten van vetten
Hoe maak je een Modified mediterrane dieet plan te volgen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win