De beste manieren om direct Lagere bloeddruk

Hoge bloeddruk is een aandoening die treft naar schatting 1 op 4 Amerikanen, ongeacht ras of geslacht. De aandoening verhoogt je risico op een hartaanval en beroerte, en als het eenmaal is ontwikkeld, het kan een leven lang meegaan. Stress is meestal de belangrijkste boosdoener voor hoge bloeddruk. Gende bloeddruk kan het risico op meer ernstige ziektes verlagen. Ontspan en Verminder stress

Een verscheidenheid van ontspanningstechnieken kan gedaan worden om de geest en het lichaam van spanning en stress te verlichten. Meditatie is een voorbeeld. Ga rustig zitten in een kamer voor tien minuten en duidelijk uw geest van de taken bij de hand of zorgen van de dag. Stel je voor je stress zweven vanaf je. Sluit je ogen en focus op het nemen langzaam en diep adem. Denk aan niets anders dan het trage ritme van elke ademhaling komen in uw lichaam en vervolgens verlaten. Klinische studies tonen aan dat alleen langzame ademhaling uw hoge bloeddruk drastisch kan verminderen. Studies gepubliceerd in het Journal of Human Hypertension suggereren dat langzame ademhaling (tien ademhalingen per minuut met uitgebreide uitwasemingen) uw systolische nummer kan verminderen tot 36 punten en uw diastolische nummer met maximaal 20 punten. In de klinische studie, 82 procent van de deelnemers had positieve resultaten door het beoefenen van deze langzame ademhaling techniek, ook patiënten die het meest resistent zijn tegen behandeling voor hypertensie.

Ontspannend en verstilde beelden
zijn ook effectief in het verlagen van de bloeddruk. Foto's van de natuur, kan zonsondergangen, landschappen en andere beelden direct helpen om de geest en een lagere bloeddruk binnen enkele minuten ontspannen. Concentreer je op de foto voor een paar minuten en ontspannen als je hoge bloeddruk meten smelt weg. Onderzoek gedaan door de producenten van de "Sunset Ontspanning Video 'bewering dat het kijken naar natuurlijke bezienswaardigheden en geluiden kunnen de bloeddruk verlagen met 15 tot 50 punten.

Kalme en rustgevende muziek
is ook effectief in het verlagen van de bloeddruk. Kies muziek met een langzame en gemakkelijk tempo. Het kan ook nuttig zijn om de hierboven genoemde langzame ademhaling techniek te proberen als je naar de ontspannende muziek luistert. Deze techniek kan vrijwel overal worden gedaan, of u nu op het werk, thuis of zittend in de auto in het verkeer. Minstens een keer per dag of elke keer dat je gestresst voelt het beoefenen van de bovenstaande technieken kan een essentieel en onmisbaar instrument voor het verlagen van uw bloeddruk.