Diet Tips voor PCOS

Volgens obgyn.net, laat zelfs 5 procent van het lichaamsgewicht vermindert de symptomen van polycysteus ovarium syndroom (PCOS), waaronder onregelmatige ontbreken perioden toegenomen lichaamsbeharing, depressie en gewichtstoename. Het verliezen van gewicht door het oefenen en het eten van een gezonde, goed uitgebalanceerd dieet dat zich richt op gezonde inname van koolhydraten helpt vrouwen het beheren van hun symptomen. Vermijd geraffineerde koolhydraten

Vermijd het eten van geraffineerde koolhydraten. Geraffineerde koolhydraten, of voedsel gemaakt met wit meel of witte suiker, spikes up insuline niveaus. Hoge insulinespiegel verergeren symptomen geassocieerd met PCOS en bevorderen de opslag van vet.
Limit inname van koolhydraten

Eet 50 procent koolhydraten of minder per dag. Volgens obgyn.net, moeten vrouwen die krijgen regelmatig periodes eet 50 procent koolhydraten of minder per dag. Vrouwen die hebben geen vaste termijnen moeten eten 40 procent koolhydraten of minder per dag.
Eet lage glycemische Foods

Eet lage glycemische voedingsmiddelen, zoals vermeld op de glycemische index (zie paragraaf Bronnen). Volgens een studie die door de Universiteit van Sydney, lage glycemische voedingsmiddelen helpen bij het beheren van de symptomen van PCOS, inclusief gewichtsbeheersing en een verhoogde vruchtbaarheid.
Oefening

Oefening regelmatig
. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, regelmatige lichaamsbeweging regelt insuline niveaus en vermindert depressie, een bijwerking geassocieerd met PCOS. Doel voor twee uur en 30 minuten van aërobe oefening per week en versterking activiteiten (zoals gewichtheffen) twee keer per week.