Hoe een Atkins-dieet Begin

Het Atkins Dieet Plan is een hoog eiwit, low carb eten plan. Voorstanders van dit dieet beweren dat door het elimineren van koolhydraten wordt het lichaam gedwongen om vetreserves verbranden voor energie, met als gevolg gewichtsverlies. Drie maaltijden plus snacks worden dagelijks aanbevolen, maar alleen bepaalde voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​in elk van de vier fasen. De meeste voedingsmiddelen zal weer worden toegestaan ​​in de maaltijd plan in de laatste fasen van het dieet. Instructies

Talk 1 met uw arts voordat u uw onderzoek te starten. Als u een reeds bestaande aandoening of medicijnen gebruikt, spreken met uw arts voordat u uw voeding te veranderen op geen enkele manier. Kopen van 2

figuur uit die fase te beginnen. Het Atkins dieet bestaat uit vier fasen; nieuwkomers kunnen beginnen met een van de eerste drie. Fase een elimineert alle maar 20 netto koolhydraten per dag gedurende twee weken. Fase twee kan zijn voor mensen die zijn goed op weg om hun streefgewicht, maar niet binnen de 10 pond. van dat doel. Fase drie begint wanneer lijners zijn binnen 10 pond. van hun ideale gewicht.
3

spenen jezelf af van hoge carb en zetmeelrijke voedingsmiddelen ter voorbereiding van het Atkins-programma. Uw huidige eetgewoonten kan bestaan ​​uit een heleboel brood, zoete snacks en hoog gehalte aan zetmeel voedsel zoals rijst en aardappelen. Als dit het geval is, wilt u misschien een week of twee door te brengen langzaam elimineren van deze voedingsmiddelen uit je dieet. Het kan minder van een schok zijn als je eenmaal begint het dieet en zal niet worden toegestaan ​​om ze te hebben.
4

Lees de lijst van levensmiddelen die zijn toegestaan ​​in de fase die je hebt gekozen om beginnen. Eiwitten worden niet beperkt in een fase van het Atkins programma. Vruchten en noten zijn niet toegestaan ​​in fase een, maar select voedsel (zaden, noten en bessen) met een dagelijkse gecombineerde aantal koolhydraten van 5g zijn weer toegestaan ​​in de loop van fase twee. In fase drie, dat aantal wordt verhoogd met 10 g koolhydraten per dag per week en herintroduceert voedsel zoals zoete aardappelen, havermout, pasta, peulvruchten en een verscheidenheid van vruchten.

Aankoop toegestane voedingsmiddelen 5 en hebben veel beschikbaar wanneer u het dieet te beginnen. Het hebben van de voedingsmiddelen die reeds in uw koelkast of kast zijn toegestaan ​​zal helpen in de beginfase van het dieet. Dit kan elimineren hapert en het eten van iets buiten de Atkins plan. In dezelfde geest, zich te ontdoen van voedingsmiddelen die verleidelijk, maar geen deel uitmaken van het dieet kan worden.