Hoe maak je een Quick Boot Camp training thuis

U wilt fit te krijgen, maar hebben niet de tijd of geld om in de sportschool niet. Een boot camp routine is een intensieve combinatie van oefeningen gedaan zonder rust tussen de maximale hoeveelheid calorieën te verbranden. Hier is hoe je kunt veranderen in je eigen huis boot camp routine slechts 12 minuten extra per dag. Instructies

Jog 1 in de plaats voor 2 minuten. Een warming-up helpt om blessures te voorkomen tijdens het sporten en helpt je in de juiste gemoedstoestand voor een training. Dit zal uw lichaam voor te bereiden voor vet verlies.
2

Do 1 minuut van kraakpanden. Kraakpanden zijn de meest effectieve manier om vet en toon je benen en billen branden. Om een ​​goede squat doen, moet je voeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst. Buig de knieën en laat je lichaam op de grond, steekt je kont eruit alsof je gaat zitten in een stoel. Laat je knieën strekken zich uit over je tenen. Houd je gewicht in je hielen, maar moet voelt alsof je kon gemakkelijk naar achteren kantelen. Kom terug naar je startpositie en herhaal.
3

Compleet 1 minuut van push ups. Weet welke je kunt, "man" of "vrouw" push ups, maar vergeet niet, geen rust tussen de oefeningen. Ga liggen met je handen onder je lichaam op schouderhoogte en breedte uit elkaar. Strek je armen om je lichaam te tillen, waarbij je je rug recht en voeten (of knieën) bij elkaar. Adem uit terwijl je omhoog gaat, en adem als je naar beneden gaan. Wordt u op uw weg naar het omzetten van lichaamsvet in de spier
4

Start 2 minuten van lunges;. 1 minuut linkerbeen, 1 minuut rechterbeen. Om een ​​goede lunge start maken met voeten bij elkaar, dan naar voren treden met een voet (ongeveer 2-3 meter van het lichaam), en buig je knieën naar je lichaam zakken langzaam naar beneden. Laat je voorste knie gaan over je tenen, omdat dit kan leiden tot letsel. Houd uw bovenlichaam rechtop en strak, behoud van evenwicht. Deze zijn ook uitstekend geschikt voor vet verlies.
5

Doe een 1 minuut plank. Plaats uw ellebogen en onderarmen onder je borst. Met behulp van je tenen en onderarmen als enige contact met de grond, prop jezelf. U wilt een rechte lijn van je schouders om je voeten te maken, laat je heupen zakken naar de grond. Focus op het houden van de buikspieren strak. Beginners kunnen moeten gaan in stappen van 15 seconden te maken van een minuut, want dit kan een moeilijke positie vast te houden zijn.
6

Compleet 1 minuut van een fiets crunch. Liggen plat op de grond met je handen naast je hoofd. Breng je knieën naar een 90 * hoek en start de trapbeweging. Het moet lijken alsof je probeert om je rechter elleboog aan te raken om je linkerknie, en vice versa. Voor maximaal profiteren van de oefening, niet breng beide benen in het verleden een 90 * hoek
7

Do 2 minuten arm cirkels;. 1 minuut vooruit, 1 minuut achteruit. Dit is een stuk moeilijker dan het klinkt. Strek je armen zodat ze horizontaal met de vloer, en beginnen met het maken van cirkels. Stel je voor dat je schetsen een cirkel ter grootte van een basketbal.
8

Afkoelen en strek gedurende 2 minuten .... OF, gaan door het weer!