Worden Rijst & Eggs Goed voor Workouts?

Met een combinatie van eiwitten en koolhydraten, eieren en rijst zijn een uitstekende keuze voor een pre-of post-workout maaltijd. Koolhydraten zijn essentieel voor de training energie, terwijl eiwit helpt je bouwen, te behouden en te herstellen spieren. Eieren en rijst zijn goedkoop, handig en helemaal gezond voor de meeste mensen te eten met mate. Koolhydraten

Koolhydraten
zijn uw primaire bron van energie voor een training. Je moet koolhydraten voor een training om je daarna te voorzien van een energie-boost en koolhydraten aan te vullen glycogeen, of energie, winkels in je spieren. Als u een duursporter, rijst levert een licht verteerbaar koolhydraten voor een maaltijd gegeten twee tot drie uur voor de training. Een kopje witte, middelgrote korrel rijst levert 53 gram koolhydraten, terwijl een kopje bruine, middelgrote korrel rijst levert 46 gram. Hoewel bruine rijst heeft een hogere voedingswaarde, omdat de buitenste laag intact wordt gelaten, zou de 4 gram vezels per kopje een beetje spijsvertering nood in sommige mensen veroorzaken als te dicht bij een training gegeten.
Eiwitten

Tijdens een training, je lichaam breekt spier. Direct na een training, je lichaam heeft de aminozuren in eiwitten te helpen bij de wederopbouw en het herstel van de kapotte weefsel - zodat je herstellen en sterker te worden. Een groot ei levert 6 gram hoogwaardige eiwitten. Jeffrey Volek, Ph.D., RD, een voeding en beweging onderzoeker aan de Universiteit van Connecticut, vertelde 'Men's Health', dat 10 tot 20 gram eiwit pre-en post-sterkte workout is ideaal om je lichaam te voorzien van de amino zuren die het nodig heeft. Het hebben van koolhydraten in de vorm van rijst bij deze pre-en post-sterkte workout maaltijden levert energie voorafgaand aan de oefening en vult energie slaat daarna, net als voor conditie trainingen.
Overwegingen

Voor duursporters, kan eiwit voorafgaand aan een training vertering van koolhydraten belemmeren en leiden tot spijsvertering nood. Eiwit geeft geen directe energie, hetzij. Dus, als je gaat voor een run, sla de eieren voor de training. Vasthouden aan eieren en rijst als post-workout voeding. Een verhouding van 4-op-1, koolhydraten naar eiwit, na een zware endurance training kan spier tanken en spieropbouw te verbeteren en de productie van cortisol, een stresshormoon dat kan worden geactiveerd door lichaamsbeweging. Een kopje bruine rijst met twee eieren levert bijna de perfecte 4-1 verhouding.
Cholesterol

De meeste mensen hoeven niet bang voor de cholesterol in eieren. Een studie gepubliceerd in "BMJ" in 2013 concludeerde dat het eten van een ei per dag is niet geassocieerd met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten of een beroerte bij de meeste mensen. Als u diabetes hebt, moet u overleggen met uw arts betreffende de verhoogde consumptie van eieren, omdat uw risico's verschillend zijn. Maak eieren en rijst af en toe een post-workout snack, in plaats van een dagelijkse gebeurtenis, om het verbruik met mate te houden.