Gezonde Voeding Gids voor kinderen

Een gezonde voeding voor kinderen omvat een overvloed volle granen, magere zuivelproducten , groenten en fruit met eiwitten zoals vlees , bonen en eieren regelmatig , maar niet zo vaak als granen, zuivel , groenten en fruit gegeten . Bovendien, oliën en vetten met mate gegeten . Dagelijkse oefening is ook een essentieel onderdeel van een gezonde voeding van een kind. Best Foods for Kids

Vers fruit, groenten , mager vlees zoals kip en kalkoen , vetarme vegetarische vleesvervangers , volkoren en laag - suiker granen, magere zuivelproducten en volkoren granen zijn de beste voeding voor kinderen .

Probeer het geven van uw kind verse meloenen , bessen , worteltjes of selderij als tussendoortje in plaats van chips , pretzels of koekjes . Vervang volvette zuivelproducten met de huid en vetarme opties en ijs met magere yoghurt . Vervangen ook vetarme vegetarische opties, zoals vegetarische hamburgers wanneer mogelijk. Kies volkoren brood , wraps en pasta over wit brood en meel .
Aan de kinderen om groenten te eten

krijgen kinderen om hun groenten te eten kan een uitdaging zijn . Uitglijden groenten in voedingsmiddelen is een geweldige manier om ervoor te zorgen kinderen krijgen de groenten die moeten . Probeer het toevoegen van groenten en zwarte bonen quesadilla's , of bestel plantaardige pizza in plaats van pepperoni of gewone kaas . Groentesoep verpakt in een thermoskan voor de lunch is een gemakkelijke manier om groenten toe te voegen in het dieet van een kind . Probeer ook het dienen van wortelsap in plaats van appelsap of sinaasappelsap bij het ontbijt .

Verbergen groenten in traktaties zoals in chocolade courgette muffins . De chocolade muffins zijn gevuld met gezonde courgette , maar zijn zo vol van chocolade smaak dat zelfs de meest kieskeurige kind niet de courgette zal detecteren . Probeer ook zwarte bonen brownies en zoete erwt guacamole .
Oefening

Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl van een kind. Aanbevolen wordt een kind oefening voor minstens een uur per dag . Kinderen die gebruik zal ook sterkere spieren en botten , een slanker lichaam en een lager risico op het ontwikkelen van verzwakking aandoeningen zoals diabetes type 2 , hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Bovendien, kinderen die lichamelijk fit beter slapen 's nachts , hebben een meer positieve kijk op het leven en zijn meer geneigd om fysieke en emotionele problemen op school en het leven omgaan .