Hoe maak je een gezond immuunsysteem te bouwen in Kids

Een gezond immuunsysteem helpt bij het bestrijden infecties en virussen en zal helpen om kinderen ziek zo weinig mogelijk . Het is niet moeilijk om een gezond immuunsysteem te bouwen in kinderen. Het opnemen van de juiste voeding en dagelijkse activiteit helpt kinderen om de gezondste immuunsysteem mogelijk hebben . Wat je nodig hebt
Groenten
Fruit
Toon meer instructies
Oefenen maak je een gezond immuunsysteem
1

Ga voor een wandeling of een lichte jog elke dag. Een 15 minuten lopen elke dag is een gemakkelijke manier om je immuunsysteem in vorm te houden . Kopen van 2

Doe push - ups 3-4 dagen per week . Probeer drie sets van vijf doen en te verhogen een beetje elke week .
3

Doe sit-ups 3-4 dagen per week . Drie sets van 15 is een goed uitgangspunt , en dan werken tot meer als je meer comfortabel. Je hoeft niet uit te max ; je bent gewoon proberen om een licht , full-body workout te krijgen om je lichaam gezond te houden .

Zorg
4 ervoor om voldoende hoeveelheden van rust en slaap te krijgen. Het is essentieel om je lichaam te laten rusten na het trainen , en nooit overdrijven. Terwijl uw lichaam rust , laat het immuunsysteem versterken stoffen en opgeladen.
Eten maak je een gezond immuunsysteem

Eet 5 voedingsmiddelen met probiotica . Deze zijn groot in de strijd tegen het griepvirus en kan gevonden worden in voedingssupplementen en een weinig voedsel . Yoghurt , miso soep , sap , sojadranken , en gefermenteerd en gegiste melk zijn alle bronnen van probiotica .

Eet
6 verse groenten en fruit . Bosbessen en granaatappels worden geladen met anti - oxidanten die helpen bouwen aan een gezond immuunsysteem . Andere vruchten, zoals perziken , appels en sinaasappels , hebben een sterke hoeveelheden vitamine C en zijn goed voor je immuunsysteem. Shiitakes zal helpen verhogen van uw aantal witte bloedcellen , en broccoli en tomaten hebben ook veel gezonde vitamines.
7

Verwerk omega - 3 vetzuren in uw dieet . Ze veroorzaken het lichaam cytokinen die worden gebruikt bij het bestrijden van infecties bevorderen . Zalm , walnoten , coquilles , bloemkool , kool , garnalen , kabeljauw , tonijn , sojabonen , tofu , en boerenkool hebben allemaal hoge bronnen van omega - 3 vetzuren.
8

Drink zes tot acht glazen water per dag. Het is altijd gezond om gehydrateerd te blijven gedurende de dag. Water helpt dragen vitaminen en voedingsstoffen door het lichaam en spoelt afval .
9

Vermijd voedsel dat je witte bloedcellen te verzwakken . Suiker en cafeïne kan tonnen schade aan uw immuunsysteem, evenals uitdrogen uw lichaam .