Gezonde maaltijden Plannen voor Kinderen

Kinderen moeten gezonde maaltijd plannen om hun risico's van hart-en vaatziekten in het leven te verminderen en om een ​​goede ontwikkeling te bevorderen . Ze nemen vaak hun dieet signalen van hun ouders of verzorgers . In het algemeen hebben kinderen geen speciaal dieet nodig hebben; ze hebben behoefte aan een goed uitgebalanceerd dieet dat items uit alle groepen levensmiddelen omvat . Kinderen maaltijd plannen zijn afhankelijk van hun niveau van activiteit en eventuele dieet beperkingen . De USDA voedsel piramide dient als een uitstekende sjabloon voor het maken van een gezonde maaltijd plan . Voedsel Piramide

De USDA voedsel piramide creëert een visuele hiërarchie die voedsel groepen scheidt in verschillende zones . De zones zorgen voor een voorgestelde dieet maaltijd plan . De door de voedselpiramide richtsnoeren zijn niet in steen gebeiteld . Ze zijn flexibel , die reeds een bereik porties voedsel te consumeren per dag . De USDA voedsel piramide zegt een gezond dieet omvat het verkrijgen van 2 tot 3 porties groenten , 2 tot 4 porties fruit , 2 tot 3 porties zuivel , 2 tot 3 porties van eiwitten en tot negen porties koolhydraten , zoals volkoren brood , bruine rijst en granen . De USDA website heeft een hulpmiddel om ouders te helpen creëren aangepaste maaltijd plannen voor hun kinderen.
Mix it Up

Kies voedingsmiddelen uit elke voedselgroep in verschillende kleuren . Er zijn duizenden van groenten en fruit uit te kiezen . Uiteindelijk zal je iets aantrekkelijker voor uw kind te vinden . Laat je kinderen helpen voor te bereiden gezonde maaltijden en snacks , het plukken van de groenten van hun keuze . Voeg een verschillende gekleurde fruit of groente aan elke maaltijd en vervangende fruit voor snacks zoals chocoladerepen en chips . U en uw kinderen kunnen kiezen uit gezonde recepten om variatie toe te voegen aan kip, vis en rundvlees gerechten .
Eet kleinere maaltijden

Kinderen moeten zes maaltijden te eten per dag - ontbijt , lunch , diner en twee snacks - om hun energie niveau en de bloedsuikerspiegel te houden van pieken en dippen . Begin de dag met een evenwichtig ontbijt met koolhydraten , vet en eiwit . Een goed ontbijt helpt kinderen gefocust blijven op school, minder humeurig en minder eten gedurende de dag. Je kunt je voorbereiden warme of koude ontbijtgranen, eieren , fruit en melk . U kunt ook vers fruit smoothies mengen met melk of yoghurt voor drukke ochtenden . Verpak noten en fruit voor halverwege de ochtend en 's middags snacks . Sandwiches lading met groenten , alleen met behulp van een kleine hoeveelheid vlees .
Junk Food and Fats

Een gezonde maaltijd plan bestaat uit het verminderen van de hoeveelheid junk food en frisdrank in het dieet van uw kind . U kunt voedsel zoals snoep, taarten, gebak en chips sparen voor speciale gelegenheden en pick gezonde snacks zoals touwtje kaas , fruit en noten de meeste van de tijd . Als je hamburgers bestellen bij restaurants , krijgen ze met veel sla en tomaten zonder specerijen zoals mayonaise . U kunt ook vervangen door volle melk met 1 procent of magere melk . Kies mager rundergehakt of kalkoen wanneer je plezier voedsel zoals taco's en hamburgers thuis . Kook Franse frietjes in de oven in plaats van ze te bakken .