Calcium is essentieel voor het opbouwen van sterke botten en is vooral belangrijk voor het voorkomen van osteoporose . Verhoog uw inname van calcium door het eten van een verscheidenheid van calcium - rijke voedingsmiddelen , vooral zuivelproducten, groene bladgroenten en calcium verrijkte voedingsmiddelen . Een 8 oz . glas verlaagd vetgehalte melk levert 300 mg calcium , dat is ongeveer een derde van de totale hoeveelheid calcium je nodig hebt in een dag , zegt de NIH Osteoporose en Related botziekten National Resource Center . Andere goede bronnen van calcium zijn ingeblikte sardines met botten , cheddar kaas , yoghurt , kwark , verrijkt sinaasappelsap , verrijkte ontbijtgranen , raapstelen , boerenkool , paksoi , Chinese kool en amandelen . U kunt ook een calciumsupplement .
Vitamine D
Ook bekend als " de zon vitamine , " vitamine D is nodig voor sterke , gezonde botten , omdat het helpt uw lichaam te absorberen calcium efficiënt . Vitamine D- tekort kan leiden tot rachitis bij kinderen , een aandoening gekenmerkt door zwakke botten en kromme benen . Ons lichaam maakt vitamine D wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht . Om ervoor te zorgen dat je genoeg vitamine D , tijd doorbrengen buiten - buiten spelen in de zon in plaats van televisie kijken en computerspelletjes spelen , naar school lopen en deel te nemen aan outdoor sporten . Sommige voedingsmiddelen bevatten ook vitamine D , met inbegrip van vis , verrijkte melk en verrijkte ontbijtgranen , dus onder deze voedingsmiddelen regelmatig in uw dieet . U kunt ook een vitamine D-supplement speciaal gemaakt voor kinderen nemen
Oefening
Beweging is belangrijk voor de opbouw van sterke botten . ; hoe meer je je botten gebruiken , hoe sterker ze worden. De beste oefeningen voor het opbouwen van de botsterkte zijn gewicht-dragende oefeningen , zoals hardlopen , wandelen, wandelen , gymnastiek, dansen, hockey, aerobics , tennis , voetbal , basketbal en gewichtheffen . Regelmatig te oefenen ; besteden minder tijd zitten en meer tijd bewegen . Deel te nemen aan outdoor fysieke activiteiten helpt ook het vergroten van uw vitamine D-spiegel .
Smoking
niet roken. Niet alleen roken schadelijk voor uw gezondheid en het verhogen van uw risico op ziekten zoals hart-en vaatziekten en longkanker , kan het ook je botten schade en verhogen het risico op botbreuken. Roken werkt zeer verslavend . Als u rookt als je een kind , is er een goede kans dat je verslaafd raken en blijven roken als een volwassene , het zetten van uw botten in gevaar .
Hoe maak je een Splotchy huiduitslag op het gezicht van een kind Diagnose
Heeft uw kind ontwikkelde een uitslag op zijn gezicht ? Hier zijn enkele nuttige tips om d
Wat kunt u doen voor een kind oorpijn
? Oorpijn komen vaak voor bij kinderen en de meeste zullen oorpijn geassocieerd met ooront
Developmental verschillen in individuele taal en spraak
Ouders weten dat de vroege kinderjaren is van cruciaal belang voor de ontwikkeling van cog
Fysieke en cognitieve ontwikkeling in het Midden- Childhood
Ze groeien zo snel is de constante klaagzang van de ouder met schoolgaande kinderen . Kin
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win