Welke voedingsstoffen zijn nodig in een gezonde voeding voor kinderen

? Goede voeding is vooral van vitaal belang voor kinderen, omdat ze nog groeien en ontwikkelen , en hun lichamen hebben voedingsstoffen om deze ontwikkeling te ondersteunen . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , een goed dieet leidt tot gezonde botten , huid , en energie niveaus . Gezonde eetgewoonten kan een kind het risico verlagen voor tandheelkundige problemen , eetstoornissen , constipatie , ondervoeding , bloedarmoede , obesitas , en diabetes . Kinderen moeten 6 groepen van voedingsstoffen voor een optimale gezondheid . Eiwitten

Volgens kidshealth.org , kinderen moeten eiwitten op te bouwen , te onderhouden en te vervangen lichaamsweefsels en het immuunsysteem te ondersteunen . Eiwit helpt ook het lichaam hemoglobine , dat de component van rode bloedcellen die zuurstof levert aan alle weefsels en organen maken . Eiwit kan worden gevonden in vlees, gevogelte , vis, eieren , zuivelproducten , noten en peulvruchten . Kinderen moeten eten ongeveer 1 gram eiwit voor elke 2 kilo lichaamsgewicht.
Calcium

Naast het opbouwen van sterke botten , calcium helpt ook bij spiercontractie , de juiste werking van het zenuwstelsel , afgifte van hormonen en gezonde celfunctie . De beste bronnen van calcium zijn zuivelproducten , zoals melk , kaas , yoghurt en ijs . Volgens kidshealth.org , moeten kinderen tussen de 1 en 3 krijgt ten minste 500 milligram calcium per dag . In de leeftijd van 4 tot 8 , kinderen moeten 800 milligram per dag ; 9-18 , kinderen moeten 1300 milligram per dag .
Fiber

Kidshealth.org meldt dat vezel is een essentiële voedingsstof voor kinderen omdat het helpt de spijsvertering , voorkomt verstopping , verlaagt slechte cholesterol , en kunnen sommige darm kanker te voorkomen . Fiber ontmoedigt ook veel eten , want het is meer vulling dan enkelvoudige koolhydraten . Goede bronnen van vezels zijn volle granen , appels , erwten , peulvruchten , en bessen . Om te bepalen hoeveel gram vezels uw kind moet elke dag eten , voeg 5 zijn leeftijd ( bijvoorbeeld een 10 - jarige zou een dag eet 15 gram vezels ) .
Iron

Volgens kidshealth.org , ijzer is essentieel voor het lichaam, omdat het maakt ook hemoglobine . IJzer kan worden gevonden in vlees, gevogelte , vis, eieren , en vele verrijkte granen . Baby's 7-12 maanden moet 11 milligram ijzer per dag consumeren, kinderen 1-12 moeten ongeveer 10 milligram per dag , tiener jongens hebben 11 milligram per dag , en tiener meisjes moeten 15 milligram per dag . Kinderen die betrokken zijn bij atletiek vaak behoefte aan extra ijzer .
Vitaminen

Volgens kidshealth.org , zijn er verschillende vitamines die moeten worden opgenomen in het dieet van elk kind . Vitamine A is noodzakelijk voor een goed gezichtsvermogen en een gezonde huid , en het kan worden gevonden in wortelen , squash , en bladgroenten . Vitamine C helpt bij de opbouw en het bindweefsel te onderhouden , te helen wonden en infecties te bestrijden . Citrusvruchten hebben meer vitamine C dan enig ander voedsel . B-vitaminen ( waaronder B1 , B2 , B6 , B12 , niacine en foliumzuur ) steun bij de vorming van rode bloedcellen en helpen het lichaam metaboliseren voedsel om energie vrij wanneer kinderen het nodig hebben . Bronnen van B-vitaminen zijn volle granen , vlees, eieren en bladgroenten . Vitamine D bouwt sterke botten en tanden en helpt het lichaam calcium op te nemen , en het kan worden gevonden in verrijkte melk , vis en eigeel . Aan weefsels in de ogen , lever en huid te behouden en beschermen van de longen , bevatten vitamine E in het dieet van uw familie . Bronnen zijn volle granen , bladgroenten en eigeel . Tot slot , vitamine K is nodig voor de bloedstolling bij kinderen te ondersteunen verwondingen , en het kan worden gevonden in bladgroenten , zuivelproducten , en broccoli .
Andere mineralen

KidsHealth . org meldt dat er verschillende mineralen die belangrijk zijn voor je kleintje dieet zijn . Magnesium helpt de spieren en zenuwen goed functioneren , steadies ritme van het hart , en houdt de botten sterk. Bronnen van magnesium zijn volle granen , aardappelen , en chocolade (ja , chocolade ! ) . Fosfor , die essentieel is voor gezonde botten en tanden en is nodig voor elke cel in het lichaam om normaal te functioneren , wordt in zuivelproducten , vlees en vis . Kalium helpt spieren en zenuwen goed functioneren en handhaaft de juiste balans van water in bloed en weefsels. Bananen , broccoli , en aardappelschillen zijn overvloedig in kalium . Tot slot , zink helpt bij de normale groei en ontwikkeling , immuniteit , en wondgenezing , en je kunt het vinden in rood vlees , gevogelte, vis en volkoren granen .