Zet een voet blok in de buurt van een muur. Sta met de bal van je voeten op het blok ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Balancerend op de bal van je voeten , houd je knieën recht , niet gebogen . Verlaag je hielen zo ver als je kan en dan verhogen back-up op de bal van je voeten , gaan zo hoog als je kunt . Houd elke positie een paar seconden en herhaal. Doe 10 herhalingen eenmaal daags . Zoals je aan te passen aan deze oefening , verhogen de herhalingen tot 20 . Kopen van 2
Verplaats het blok voor een stoel. Ga zitten en leg de ballen van uw voeten op het blok , voor u . Houd je knieën gebogen en je tenen naar voren . Verlaag je hielen zo ver als je kunt , houd , en til op de bal van je voeten en houden . Om de oefening moeilijker te maken , zet 5 - lb . hand gewichten op je dijen . Doe 10 herhalingen een keer per dag .
Stand 3 op de vloer met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek je armen direct uit naar de zijkanten voor het evenwicht. Sta op op de bal van je voeten , houd en laat uw hielen terug naar de grond . Doe dit 10 keer , of meer als je in staat bent .
4
Run lange afstanden in plaats van sprinten . Sprinten zal uw kuiten groter maken , maar je kuiten slanker worden als je voor langere tijd . Run op vlak terrein in plaats van op de heuvels .
5
Stretch . Routine stretching maakt je spieren langer , slanker en minder volumineus kijken . Met je voeten bij elkaar , buig naar voren in de taille en probeer de vloer aan met uw vingertoppen . In het begin kan zijn dat u uw knieën licht gebogen . Als je losser te krijgen, moet je in staat om je benen recht te houden als je naar voren buigen om de vloer te raken . Dit is een uitstekende kalf brancard .
Sta met je handen gedrukt tegen een muur en een stap terug met de rechtervoet . Je rechterbeen wordt verlengd rug, terwijl je linkerbeen blijft vooruit en is gebogen bij de knie . Leunen tegen de muur en voel de trek op uw rechter kuit . Je hielen moeten op de grond blijven. Herhaal aan de andere been .
6
Walk , wat goed is voor toning je benen .
7
Touwtje springen . Dit is een uitstekende manier om vet in je kuiten en elders verbranden.
Voordelen & Nadelen van Volksgezondheid vergoedingsregeling
Gezondheid vergoedingsregelingen , ook wel bekend als flexibele uitgaven rekeningen , zijn
Florida Blue Cross en Blue Shield Health Options
door moeilijke tijden veel woon in Florida zich zonder zorgtoeslag vinden , maar dat is wa
Hoe maak je een zwangerschap met ziektekostenverzekering
De gemiddelde kosten van het hebben van een baby is $ 6378 voor een normale bevalling , $
Medicaid is een overheidsinstantie die een gekwalificeerde personen en gezinnen gratis of
Hoe te kwalificeren voor Indiana Medicaid of Hoosier Healthwise
Hoe te verliezen snel Kalf Fat
Wat is vergoeding voor diensten Health Insurance
Hoe krijg ik hulp inschrijven in Medicaid in Florida
Hoe kan ik solliciteren voor VA Voordelen in Houston , Texas
Hoe kan ik een tandarts die zullen specifieke Verzekeringen Accepteren zoeken
Redenen Long - Term Care Insurance niet te kopen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win