Hoe je de juiste hoeveelheid slaap te krijgen

De National Sleep Foundation blijkt dat de meeste volwassenen moeten tussen 7 en 9 uur slaap per nacht , met tieners en kinderen nodig hebben zelfs meer. Als je een drukke levensstijl , hoewel, kan dit moeilijk te bereiken zijn. Als u de juiste hoeveelheid slaap te krijgen , moet je slaap een prioriteit te maken . Instructies
1

Bepaal hoeveel slaap je voelt dat je nodig hebt . De hoeveelheid slaap die iedereen moet drastisch variëren . Te veel of te weinig slaap voor u kunt u laten werken op minder dan je piek. Besteed aandacht aan hoe je je voelt na verschillende hoeveelheden van de slaap. Je moet niet een moeilijke tijd om uit bed in de ochtend. Kopen van 2

Catch wat slaap in het weekend . Als je niet bent geweest slapen genoeg is, kan je een " slaap tekort , " wat kan betekenen dat je nog steeds het gevoel moe , zelfs nadat u de juiste hoeveelheid slaap hebt gekregen . Het weekend biedt vaak mogelijkheden om een ​​beetje langer slapen .
3

Eet je eten 2 tot 3 uur voor het slapen gaan . Een volle maag kan invloed hebben op uw slaap. Vermijd late - night snacks en eet uw diner vroeg .
4

Zet de thermostaat lager . Teen Health suggereert dat de beste omgeving om te slapen is er een die een beetje cool. Als je problemen hebt met slapen , zet het vuur in je kamer en kijk of dit te doen heeft een impact .
5

Blokkeer geluid en licht . U wilt een donkere en rustige ruimte om te slapen. Gebruik gordijnen of verduisterende gordijnen . Als anderen in uw huis wakker nadat je naar bed gaat , vraag hen dan om het geluidsniveau laag te houden .
6

Geef jezelf voldoende tijd om te slapen . Als je moet wakker om 6 uur en nog eens 8 uur slaap , je moet gaan slapen om 10 uur Met andere woorden , niet te laat naar bed gaan als je weet dat je korte eindigen op de slaap .

7

Draai het display van je wekker in de richting van de muur. Als je constant op zoek bent naar de klok proberen te achterhalen hoeveel uur slaap je krijgt , kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen .
8

Blijf bij je slapen schema in het weekend , ook. Het zal moeilijker worden om in slaap te vallen als je constant het veranderen van je slaappatroon .