Hoe maak je een Slapen Routine Recover

Of u moeite om meer dan een jetlag ervaren , heb je gedaan met een slapeloze kind of u omgaan met aanvallen van slapeloosheid , het herstellen van uw slaap routine kunt u weer op de weg naar een gezonde slaap gevuld nachten . Het National Institute of Health 's National Sleep Disorders Research Plan merkt op dat " slaap-gerelateerde problemen van invloed zijn miljoenen Amerikanen , komen in alle leeftijdsgroepen , en hebben een grote impact op de samenleving . " Terwijl sommige mensen ervaren slaapproblemen als gevolg van lichamelijke aandoeningen , kunnen anderen op te lossen of te verminderen hun slaap problemen bij het ​​vinden van manieren om een ​​gezond slaappatroon te hervatten . Instructies
Getting Back to
Slaap
1

Drink geen cafeïnehoudende dranken in het uur voordat u van plan bent om te gaan slapen . Vermijd koffie , cola en niet- kruidenthee . Drink geen alcohol , die fungeert als een diureticum , het onderbreken van uw slaappatroon , omdat je nodig hebt om op te staan ​​om te plassen in het midden van de nacht . Alcoholische dranken ook bijdragen aan snurken , waardoor de doorstroming van lucht in je longen beperkt , vermindert het zuurstofgehalte in je bloed en verstoort je slaap . Drink geen zware , vette of gekruid voedsel in het uur voor het slapengaan . Als je honger hebt , neem wat koolhydraten , zoals een plakje volkoren brood of een banaan aan het hormoon serotonine veroorzaken , die u slaperig maken. Eet geen chocolade of chocolade producten , zoals chocolade bevat cafeïne . Kopen van 2

Houd computers , game machines , mobiele telefoons en tv's uit je slaapkamer . Geniet van een rustige, ontspannen activiteit voor het slapen gaan , zoals lezen of een spelletje kaarten . Technologische apparaten afgeven kunstlicht die vrijkomen van melatonine , een slaapbevorderende hormoon onderdrukt . Het ontbreken van melatonine verbetert uw staat van alertheid en maakt het moeilijker om in slaap te vallen . Heeft je slaapkamer niet te gebruiken voor iets anders dan slapen , zodat je je lichaam kan gemakkelijk in een slaap routine .
3

Ga naar bed en wakker worden op hetzelfde tijdstip iedere dag . Deze planning helpt je lichaam te laten wennen aan een slaap schema en helpt u bij het creëren van een slapende routine . Wikkel jezelf naar beneden voordat het naar bed gaan met een bedtijd routine . Drink een glas warme melk , je tanden poetst , lees een beetje of doe diepe ademhaling oefeningen voordat je gaat slapen . Je wilt je lichaam voor te bereiden voor de slaap .
4

Include oefening in uw dagelijkse schema om u te helpen beter te slapen 's nachts . Oefening overdag , niet in de buurt van het slapen gaan , als je wilt om te ontspannen .
5

Move uit je slaapkamer als je slapeloosheid niet afnemen . Niet lag in bed , woelen en draaien . Sta op , lees een boek , doe een puzzel of een brief schrijven. Sta niet toe dat je lichaam om te wennen aan het leggen slapeloze in bed geworden .