Hoe om gewicht te krijgen na de leeftijd van 50 voor mannen

De meeste Amerikaanse mannen op gewicht als ze ouder worden . Volgens Johns Hopkins Medicine, een veel voorkomende reden is de neiging om dezelfde eetgewoonten terwijl steeds minder actief . Maar ook actieve mannen ouder dan de leeftijd van 50 jaar hebben de neiging om op gewicht , dus als u ouder bent dan 50 , maar ondergewicht , kan er reden tot bezorgdheid zijn . Ondergewicht op elke leeftijd kan bijdragen tot ernstige aandoeningen , zoals osteoporose en bloedarmoede . Ondergewicht na 50 kan het risico van het vangen van een verkoudheid of griep te verhogen , in gevaar brengen van uw immuunsysteem en dragen bij aan een slecht geheugen . Instructies
1

Een afspraak met uw zorgverzekeraar . Bespreek uw zorgen over uw gewicht . Zorg ervoor dat u om haar te vertellen over uw niveau van lichamelijke activiteit , eetgewoonten en eventuele medicijnen die u gebruikt , met inbegrip van kruiden-supplementen . Hebben een volledig lichamelijk onderzoek . Uw arts zal een medische aandoening die een specifieke behandeling vereisen richten . Kopen van 2

Bepaal een geschikte streefgewicht na overleg met uw zorgverzekeraar . Het plannen van een gezond dieet dat ongeveer 500 calorieën meer dan wat nodig is voor uw niveau van activiteit biedt . Omvatten voedingsmiddelen uit alle categorieën van de voedselpiramide , maar zich richten op verse groenten, fruit en volkoren granen .
3

Verhoog uw niveau van lichamelijke activiteit . Praat met uw zorgverzekeraar om te bepalen of je gezond genoeg zijn om deel te nemen aan specifieke soorten oefeningen zijn . Onder het gewicht dragende oefeningen en anaërobe oefeningen om spiermassa , die meer dan vet weegt verhogen .
4

voedzame toevoegen , gezonde snacks , zoals kaas , amandelen en muesli, in je dagelijkse routine . Praat met uw zorgverzekeraar over de wenselijkheid van het toevoegen van vitamine supplementen aan uw dieet .
5

Streef naar geleidelijke gewichtstoename van 1-2 pond per week . Handhaven van een logboek van uw vooruitgang. Weeg jezelf niet meer dan een keer per week . Zorg ervoor dat u dezelfde schaal elke keer te gebruiken.