Fitness voor Ouderen Vrouwen

De American Academy of Family Physicians zegt oefening kan de bloeddruk , diabetes , artrose , osteoporose en neurocognitieve functies bij oudere volwassenen te verbeteren . Echter , de AAFP stelt ook dat tot 75 procent van de oudere Amerikanen zijn " onvoldoende actief om deze voordelen voor de gezondheid te bereiken . " Ondanks wat televisiereclame kan leiden u om te geloven , heb je niet nodig om een ​​jong model om fitnessapparatuur te gebruiken zijn. Oudere vrouwen kunnen ook profiteren van de voordelen van de oefening apparatuur . Dumbbells

Volgens de Nationale Stichting Osteoporose , botontkalking is een veel voorkomende ziekte bij oudere vrouw die waarschijnlijk zwakke botten veroorzaken . Als je zwakke botten , dan bent u een groter risico van het breken van een bot als je valt . Het uitvoeren van oefeningen met halters kan u helpen uw botten en spieren te versterken . U kunt lichtgewicht dumbbells dat twee of £ 3 wegen gebruiken . Oefeningen zoals biceps krullen , rechte rijen en zijkant schouders verhoogt kan worden uitgevoerd met halters . Gebruik dumbbells met een neopreen , antislip coating om u te helpen voorkomen dat het schrappen van de gewichten .
Resistance Band

Een weerstand band is een ander stuk van de oefening apparatuur die kan helpen bij oudere vrouwen versterking van hun spieren . Een weerstand band is als een grote rubberen band die weerstand biedt wanneer het wordt getrokken . Sommige bands zorgen voor meer weerstand dan anderen . Oudere vrouwen moet beginnen met een lage weerstand band . Je kan een uiteinde van de band hechten aan een deurknop of meubels en trek aan de andere kant . Schouder rotaties en leg extensions zijn een van de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met een weerstand band .
Loopband

Oudere vrouwen kunnen een low-impact , cardio krijgen training op een loopband . Zorg ervoor dat u een loopband die u toelaat om te beginnen met een lage snelheid van ongeveer 0,5 mph kiezen . Bij gebruik van een loopband , hechten een noodsituatie lanyard aan jezelf, zodat het apparaat automatisch wordt uitgeschakeld als je valt . Om te voorkomen valt , lopen op een loopband die leuningen heeft . Televisie kijken tijdens het lopen op een loopband kan deze oefening nog aangenamer te maken .
Wandelschoenen

Als u niet wilt dat vast te zitten in het huis of de sportschool , je kunt ook nog wat oefenen door te gaan voor een wandeling buiten . Het enige stuk van de apparatuur die u nodig hebt voor deze oefening is een goed paar wandelschoenen . Kies schoenen die comfortabel zijn , bieden ondersteuning en goed passen . De verkeerde paar schoenen kan voet of enkel problemen veroorzaken . Draag nieuwe schoenen rond uw huis voor een paar dagen voordat u gaat voor een wandeling buiten . Als u geschuifel je schoenen buiten , zal je waarschijnlijk niet in staat zijn om ze terug te keren naar de winkel .